मधुमेह (Diabetes) सबसे आम बीमारियों में से एक है जिससे दुनिया भर में लाखों लोग प्रभावित हैं। डायबिटीज को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए कुछ मजत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तनों की आवश्यकता होती है। एक डायबिटिक व्यक्ति को एक सख्त आहार और एक सक्रिय जीवनशैली का पालन करना चाहिए, जिसमें विशेष प्रकार की एक्सरसाइज शामिल हो ताकि आप अपने रक्त शर्करा यानी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकें। बहुत से लोग मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक व्यायाम की जरूरत को महसूस करते हैं। हालांकि बहुत कम लोग हैं जो एक सही एक्सरसाइज को खोज पाते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे मधुमेह का पता चला है और आपको एक अच्छी कसरत की आवश्यकता है, तो कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए। अपने लिए सही व्यायाम चुनने में सक्षम होने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
एक्सरसाइज से पहले चेक करें अपना ब्लड शुगर
थकान या चक्कर आने से बचने के लिए वर्कआउट से पहले अपने ब्लड शुगर का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर कसरत शुरू करने से पहले 100 mg/dl से कम है, तो आपको व्यायाम शुरू करने से पहले कार्ब युक्त नाश्ता करना चाहिए। यदि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत कम हो जाती है, तो आपको आपात स्थिति के लिए तेजी से काम करने वाले हाई-कार्ब स्नैक्स भी लेने चाहिए।
सही तरीके से सांस लें
यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही सांस लें। लंबे समय तक सांस रोककर रखने से आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन करते समय आपको सामान्य रूप से सांस लेनी चाहिए। कार्डियो के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी सांस छोड़ने और लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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वार्मिंग अप और कूलिंग डाउन जरूरी
क्रैम्पिंग या अन्य जटिलताओं से बचने के लिए व्यायाम शुरू करने और समाप्त करने से पहले अपने शरीर को गर्म होने और ठंडा होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कम से कम 10-15 मिनट वार्म-अप करें। और आप अपनी बॉडी को उतना ही आराम दें जितना समय आपने एक्सरसाइज किया है। अगर आपने 1 मिनट एक्सरसाइज किया है तो 1 मिनट आराम करें और फिर एक्सरसाइज शुरू करें।
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व्यायाम के पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें
पानी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने शरीर पर व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए कसरत के दौरान और उसके पहले हाइड्रेटेड रहे। इससे अधिक पसीना आने और शरीर से पानी निकलने के कारण होने वाली किसी भी समस्या से बच जाएंगे।
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