COPD या सांस लेने में कठिनाई महसूस करते हैं तो आपके लिए फायदेमंद है ये 3 एक्‍सरसाइज

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) एक क्रॉनिक इंफ्लेमेटरी लंग डिजीज है, जो फेफड़ों से एयरफ्लो को बाधित करती है। लक्षणों में सांस लेने में कठिनाई, खांसी, बलगम (sputum) का उत्पादन और घरघराहट शामिल हैं। यह लंबे समय तक एक्सपोजर गैसों या पार्टिकुलेट मैटर के कारण होता है, जो कि ज्यादातर सिगरेट के धुएं से होता है। सीओपीडी वाले लोगों में हृदय रोग, फेफड़ों के कैंसर और कई अन्य स्थितियों के विकास का खतरा होता है।

सीओपीडी से पीड़ित व्‍यक्ति के लिए व्यायाम की अवधारणा डरावनी हो सकती है और किसी को लग सकता है कि यह सुरक्षित नहीं है। लेकिन सही मात्रा में व्यायाम के कई लाभ हैं। सीओपीडी होने पर व्यायाम करने की मूल बातें सीखना आपको एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा। यह हमेशा धीमी गति से शुरू करने और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। मगर आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपने अपनी निर्धारित दवाएं उचित रूप से ली हैं।

आपको एक्‍सरसाइज क्यों करना चाहिए?

शारीरिक गतिविधि सीओपीडी वाले लोगों की कई तरह से मदद कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• एक्‍सरसाइज आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि आप और अच्‍छे से सांस ले सकें 
• ऊर्जा स्तर में वृद्धि और कमजोरी में कमी
• मांसपेशियों के कार्य को मजबूत करता है
• लंबी दूरी तक चलने की बढ़ती क्षमता
• सांस की तकलीफ में कमी
• संज्ञानात्मक कार्य को पूरा करना
• जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देना

कौन से एक्‍सरसाइज हैं फायदेमंद

1. कार्डियो: 

जब आप कार्डियो करते हैं तो यह हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है और आपके शरीर से पसीना बाहर निकलने का कारण बनता है। यह एरोबिक एक्‍सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके फेफड़ों के लिए अच्छा है क्योंकि यह उन्‍हें मजबूत बनाता है। कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करें, क्योंकि सांस लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। चलना एक बढ़िया विकल्प है, खासकर जब आप इसकी शुरुआत कर रहे हों। अपने घर के बाहर या ट्रेडमिल पर छोटी सैर से शुरुआत करें। यदि यह कठिन लग रहा है, तो प्रत्येक दिन 40 सेकंड की पैदल दूरी तय करें। यहां तक कि एक धीमी शुरुआत आपको अच्छा करेगी।

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2. गहरी सांस लेना: 

यह एक महत्वपूर्ण तकनीक है जिसका उपयोग आपके डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए किया जाता है, जो श्वास की मांसपेशी है। इसके लिए आप किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करते हुए सांस लें और छोड़ें। यदि आप इसे दिन में 3-4 बार 5 से 10 मिनट तक करते हैं, तो आपकी साँस लेने में आसानी होगी और आप जल्द ही यह अपने आप कर पाएंगे। 

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3. साइकिल चलाना: 

अपने घर के अंदर या जिम में पैडल मारना शुरू करें। ग्रुप साइकलिंग क्लास में जाने से पहले एक्‍सपर्ट की सलाह जरूर लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी क्षमता से मेल खाता है।

ऐसे संकेत दिखने पर न एक्‍सरसाइज करना रोक दें:

• सांस लेने में तकलीफ 
• सीने में बेचैनी 
• छाती में अकड़न या भारीपन
• दिल की धड़कन का तेजी से बढ़ना
• जी मचलाना 
• सामान्‍य से अधिक थकान महसूस होना

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