कैंसर एक गंभीर समस्या है, जिसके चलते हर साल लाखों लोग जान गंवाते हैं। पिछले कुछ समय में यह मामले तेजी से बढ़े हैं। आमतौर पर खराब लाइफस्टाइल या फिर गलत खान-पान को इसके पीछे का कारण माना जाता है। कैंसर का इलाज अभी तक पूरी तरह से संभव नहीं हो पाया है। ऐसे में लाइफस्टाइल में बदलाव कर इससे बचा जा सकता है। हाल ही में journal JAMA Oncology में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक लाइफस्टाइल में बदलाव करने के साथ ही एक्सरसाइज कर कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
क्या कहती है स्टडी?
शोधकर्ताओं के मुताबिक नियमित तौर पर केवल दो मिनट तक विगोरस एक्सरसाइज करने से कैंसर का जोखिम कम होता है। विगोरस एक्सरसाइज में आपको एरोबिक्स या फिर तेज गति में कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी होती हैं। स्टडी के लेखक Dr. Emmanuel Stamatakis के मुताबिक सीढ़ियां चढ़ना, तेज वॉकिंग करना, बच्चों के साथ खेलने या फिर घर के काम कर शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं।
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एक्सरसाइज करने वालों में कम होता है जोखिम
शोधकर्ताओं ने स्टडी में 22000 लोगों को शामिल किया जिसमें लोगों से एरोबिक एक्सरसाइज कराई गईं। नियमित तौर पर केवल 4.5 मिनट तक की एक्सरसाइज करने वाले लोगों में रोजाना कसरत नहीं करने वालों के मुकाबले कैंसर का जोखिम 30 प्रतिशत तक कम हो सका था। इससे पता लगता है कि शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर आप इस बीमारी से बच सकते हैं। स्टडी के मुताबिक कई देशों में ऐसे 70 से 80 प्रतिशत लोग हैं, जो खाली समय में एक्सरसाइज नहीं करते हैं।
कैंसर से बचने के लिए क्या बदलाव करें?
- कैंसर के खतरे को कम करने के लिए सबसे पहले शारीरिक रूप से एक्टिव रहें और नियमित तौर पर योग और एक्सरसाइज करें।
- कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए शराब पीने और धूम्रपान करने से भी बचें।
- इसके लिए जंक और प्रोसेस्ड फूड के सेवन से परहेज करें। ऐसा करना कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- इसके लिए खुद को सेक्शुअली ट्रांसमिटेड डिजीज से बचाएं।
- इससे बचने के लिए मोटापे को कम करें।