सुबह का ब्रेकफास्ट दिन की सबसे अहम डाइट होती है। हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से आपका दिन भी अच्छे से गुजरता है। खासकर अगर आप पीसीओएस से पीड़ित मरीज है। पीसीओएस को कंट्रोल करने के लाइफस्टाइल में बदलाव करना बेहद जरूरी है। पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप अपने डाइट का खास ख्याल रखें, क्योंकि इसमें वजन कंट्रोल करना, हार्मोनल असंतुलन को बेहतर रखना, पीरियड से जुड़ी समस्याओं से राहत पाना जरूरी है। डायटीशियन इशिका गुप्ता ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन शेयर किया है।
पीसीओएस कंट्रोल करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट - Healthy Breakfast Option For PCOS Patients in Hindi
1. फलों को अलसी के बीज के साथ मिलाकर खाएं
फलों को अलसी के बीज के साथ खाने से आपका हार्मोन संतुलित रहता है। यह विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो PCOS से जुड़ी समस्या को कम करने और हार्मोन को संतुलिक करने में मदद करता है।
2. मूंगफली के साथ शकरकंद का सेवन
शकरकंद कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है, जो PCOS के मरीजों में एक आम समस्या है। जबकि मूंगफली प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होती है, जो आपकी तृप्ति की भावना को पूरी करने और वजन को प्रबंधित करने में मदद करती है, जो PCOS कंट्रोल करने के लिए बहुत जरूरी है।
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3. भुने चने और सब्जियों का उपमा
सब्जियों से बना उपमा फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है, यह आपके पाचन स्वास्थ्य को भी बेहतर रखने में मदद करता है। उपमा में भुने हुए चने प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं और आपके पेट को भरा हुआ महसूस करवाते हैं।
4. ओट्स बेसन सब्जी चिला के साथ तिल डिप
ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें बीटा-ग्लूकन होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। बेसन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको देर तक भरा हुआ रखने और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल रखने में मदद करता है, जबकि विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सब्जियां आपके समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन को बेहतर रखने में मदद करती है।
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5. शकरकंद के साथ स्प्राउट्स
स्प्राउट्स प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं। शकरकंद कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, इसके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगती हैं, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट, इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने, हार्मोन्स को संतुलित करने, प्रजनन क्षमता में सुधार करने और PCOS के मरीजों में नजर आने वाले अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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