सर्दी के मौसम में रातें लंबी और दिन छोटे होने लगते हैं, ठंडक बढ़ने के कारण लोग आलस के शिकार हो जाते हैं। ठंड में सुबह रजाई से उठकर वर्कआउट करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है। ऐसे में वजन और मोटापा बढ़ने जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। इन सब समस्याओं से बचने और दिनभर एक्टिव-हेल्दी रहने के लिए आपको अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने चाहिए। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से जानेंगे, सर्दियों में एक्टिव रहने के लिए क्या करना चाहिए (How to stay fit and healthy in the winter), इन टिप्स को फॉलो करके आप बेहतर महसूस करेंगे।
सर्दियों के दौरान स्वस्थ और एक्टिव रहने के लिए 10 टिप्स - Tips To Stay Healthy And Fit During Winter In Hindi
1- सर्दी के दिनों में सुबह उठना एक बड़ा टास्क होता है लेकिन उन लोगों को सुबह उठने में दिक्कत नहीं होती है जो अपनी नींद पूरी करते हैं। सुबह तरोताजा उठने के लिए आपको रात में समय से सोना चाहिए और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप को यूज करना बंद कर दीजिए।
2- देश के कई शहरों में इन दिनों वायु प्रदूषण है ऐसे में सुबह उठकर लोग घर में रोजाना एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके शहर में प्रदूषण नहीं है तो सर्दी के मौसम में सुस्ती छोड़कर बाहर पार्क में जाकर एक्सरसाइज करें। ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनकर पार्क में एक्सरसाइज या योग करना फायदेमंद साबित होता है। ध्यान रखें कि आप ये काम रोजाना करें अगर आपका एक्सरसाइज करने का मन न हो तो आप डांस भी कर सकते हैं। डांस से भी कैलोरी बर्न होती है और आप फिट रह सकते हैं।
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3- सर्दी के दिनों में अपने मन को शांत करने और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आप मेडिटेशन करने की आदत भी डालें। मेडिटेशन करने से आपका मानसिक स्वास्थ बेहतर होगा, इसे नियमित रूप से करने से आप दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे।
4- सर्दियों में दिनभर एक्टिव रहने के लिए आप हल्का भोजन करें, आपके स्वास्थ्य पर खानपान का सीधा असर पड़ता है। सर्दियों में एक्टिव रहने के लिए फल, सब्जियां, दालें, और अंडे शामिल करें और ऑयली फूड का सेवन न करें।
5- आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर चीजें शामिल करें। ओमेगा-3 हेल्दी फैटी एसिड हैं जो विभिन्न स्रोतों, खासकर मछलियों और कुछ ड्राई फ्रूट्स में होता है। सर्दियों में जोड़ों के दर्द और जोड़ों की अकड़न की समस्या को भी दूर करने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही स्किन के लिए भी जरूरी है।
6- डाइट में घुलनशील फाइबर (soluble fiber) से भरपूर फूड्स शामिल करें, ये ज्यादातर फलों, अनाजों, सब्जियों, नट्स और बीजों में होता है। घुलनशील फाइबर पेट संबंधी समस्याओं को कम करता है और वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
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7- सर्दी के मौसम में सर्दी और खांसी होने का खतरा भी बढ़ जाता है, ऐसे में आप सौंठ या तुलसी के साथ शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपके घर में तुलसी का पौधा है तो रोजाना सुबह तुलसी का एक पत्ता या एक चौथाई चम्मच सौंठ पाउडर एक चम्मच शहद के साथ लें। इससे आपको सर्दी-खांसी की समस्या कम होगी।
8- सर्दी के मौसम में फ्लू होने का खतरा भी रहता है, ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह के बाद फ्लू का टीका जरूर लगवाएं।
9- सर्दी के मौसम में लोग पानी कम पीते हैं, जिसके कारण कई दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। ध्यान रखें कि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, आप पानी पीने के लिए फोन में अलार्म भी लगा सकते हैं। सर्दी के मौसम में पानी को हल्का गुनगुना करके पिएं।
10- बिजी शेड्यूल से समय निकालकर परिवार या दोस्तों के साथ घूमने का प्लान बनाएं। घूमना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।
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