Best High Energy Breakfast Foods: मौजूदा समय में भागदौड़ भरी जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण लोगों में गंभीर बीमारियां हो रही हैं। खानपान में गड़बड़ी की वजह से डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इन परेशानियों से बचने के लिए आपको सुबह में हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए। ऐसा कहा जाता है कि अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी रहना चाहते हैं, तो आपको हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए। सुबह के समय खाली पेट रहने के कारण आपके शरीर में ब्लड ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। इसकी वजह से आपको दिन भर कमजोरी और थकान महसूस होती है। सुबह के नाश्ते में आपको कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, कार्ब्स और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की उचित मात्रा वाले फूड्स को शामिल करना चाहिए। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं खुद को एनर्जेटिक और हेल्दी बनाए रखने के लिए हाई एनर्जी ब्रेकफास्ट के बारे में।
एनर्जेटिक रहने के लिए हाई एनर्जी ब्रेकफास्ट फूड्स- High Energy Breakfast Foods in Hindi
सुबह के नाश्ते में पोषक तत्वों की पर्याप्त और संतुलित मात्रा होना जरूरी है। सुबह सोकर उठने के बाद दो से तीन घंटे के भीतर आपको हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर लेना चाहिए। सुबह का ब्रेकफास्ट आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देने और बीमारियों से बचाने में मदद करता है। सुबह के नाश्ते में आपको हाई कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और अन्य मिनरल्स से युक्त फूड्स शामिल करना चाहिए।
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शरीर को दिन भर एनर्जेटिक और हेल्दी रखने के लिए ब्रेकफास्ट में इन चीजों को शामिल करें-
1. बनाना शेक
सुबह नाश्ते में केला और दूध का शेक पीने से आपको कई फायदे मिलते हैं। बनाना शेक में दो से तीन बादाम दो केले और एक गिलास दूध मिलाकर पिएं। इसमें प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से आपका पेट भी भरा रहता है और दिन भर एनर्जी बनी रहती है।
2. खाएं चिया सीड्स
सुबह नाश्ते में चिया सीड्स का सेवन भी शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है। चिया सीड्स में प्रोटीन, एंटी ऑक्सीडेंट, कैल्शियम, फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी पर्याप्त मात्रा होती है। चिया सीड्स को आप नाश्ते में कई तरीके से शामिल कर सकते हैं।
3. बादाम और दूध
नाश्ते में बादाम और दूध का सेवन करने से आपके शरीर में पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है। बादाम और दूध वजन को भी कंट्रोल में रखने का काम करता है। बादाम और दूध में प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, विटामिन डी और हेल्दी फैट पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और बीमारियों का खतरा कम होता है।
4. ओट्स का करें सेवन
नाश्ते में ओट्स को शामिल करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ओट्स में कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। रोज सुबह नाश्ते में दूध में ओट्स मिलाकर खाना फायदेमंद होता है।
5. सेब का करें सेवन
नाश्ते में सेब खाने से आपके शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और बीमारियों का खतरा कम होता है। आपने यह जरूर सुना होगा कि रोजाना एक सेब खाने से आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं पड़ती है। सेब को आप नाश्ते में फ्रूट सलाद या ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं।
6. पीनट बटर
नाश्ते में पीनट बटर का सेवन करने से आपके शरीर को प्रोटीन और हेल्दी फैट्स मिलते हैं। इसका नियमित रूप से सेवन करने से आपकी मांसपेशियां विकसित होती हैं। सुबह पीनट बटर खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
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सुबह के समय नाश्ते में इन फूड्स को शामिल करने से आपके शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है और बीमारियों से रक्षा होती है। इन फूड्स में मौजूद पोषक तत्व और गुण शरीर को पोषण देने के साथ बीमारियों से बचाने में बहुत मददगार होते हैं। अगर आप डायबिटीज की समस्या से पीड़ित हैं, तो इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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