बीमारियों से बचे रहना है तो संतुलित रखें अपना वजन, जानें वेट लॉस के लिए कुछ खास व्यायाम

आप बार-बार वजन कम करने की कोशिश करतीं हैं फिर भी कामयाब नहीं होतीं और आपको महसूस होता है कि बिना उपकरण के वजन कम करना आसान नहीं है। तो बता दें ऐसा बिल्कुल नहीं है। यदि आप रोज कुछ व्यायाम नियम से करेंगे तो  आप को जल्दी नतीजे मिलेंगे। यदि आप जिम भी नहीं जा सकतीं तो भी आप खुद का वजन कम कर सकतीं हैं। क्या आप जानना चाहतीं हैं कैसे? बस थोड़ा सा शरीर का वर्क आउट  और आप को नतीजे भी काफी अच्छे मिलेंगे। 

पुश अप 

पुश अप्स करते समय एक मैट बिछा लें और अपने हाथों से शुरुआत करें। आप अपने हाथों को अपने कन्धों से थोड़ा चौड़ा कर सकते हैं। एक दम सीधे रहें ताकि आप का वजन केवल अपके हाथों व अपने पैरों के पंजों पर ही रूके। अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी छाती को नीचे की तरफ लाएं। एक सेकंड के लिए रुकें और दोबारा उपर जाएं। इसके एक सेट में 12 रेप्स करें।

इसे भी पढ़ें : सिर्फ खराब डाइटिंग और एक्सरसाइज की कमी ही नहीं, ये 5 अंजान कारण भी हो सकते हैं आपके भारी वजन का कारण

पुश अप शफ्ल 

यह पुश अप के बिल्कुल समान ही है। पुश अप करने के बाद आप को अपना दाहिना हाथ उपर की ओर ले जाना है व इसके साथ ही अपना दाहिना पैर भी उपर की ओर लेकर जाएं। ऐसा ही अपने बाएं पैर के साथ भी करें। इस के भी एक सेट में 12 दोहराव करें।

चेस्ट स्क्वीज 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने ले आएं और उन्हें कोहनी से 90 डिग्री के एंगल की तरह मोड़ लें। अपने हाथों को ऐसे ही रखें व अपनी छाती को जितना हो सके उतनी सिकोड़ लें। कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें। कोशिश करें एक रैप को 30 सेकंड तक करें। 

ट्रीसप डीप 

किसी बेंच या किसी फर्नीचर के आगे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को फर्नीचर के उपर रखें और कोशिश करें कि वह आप के कंधों से चौड़े हों। अब अपनी टांगो को एक दम सीधा करें। अब अपने हाथों को भी एक दम सीधा करें और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें। अब अपनी कोहनी को 90 डिग्री एंगल के जैसे मोड़ें और वापिस नीचे आएं। इस से आप के ट्राइसेप पर असर पड़ेगा। इस एक्सरसाइज के एक सेट में 12 रेप्स बनाएं। 

इसे भी पढ़ें : फैट के कारण गर्दन हो गई 'गायब'? घर पर ही करें ये 5 एक्सरसाइज और पाएं गर्दन पर चढ़े फैट से छुटकारा, जानें तरीका

प्लैंक अप व डाउन 

सबसे पहले प्लैंक की अवस्था में आ जाएं। अपने हाथों को मैट पर रखें और आप के हाथ आप के कंधों के ठीक नीचे होने चाहिए। अब आप को अपनी दाहिनी कोहनी को नीचे लेके जाना है व उसके बाद अपनी बाईं कोहनी को नीचे ले कर जाएं। अब आप एक फोरआर्म प्लैंक की अवस्था में आ गए हैं। इसके बाद आप को अपनी दोनों कोहनियों को सीधा करना है। ऐसा ही बारी बारी से करें। आप एक सेट में 12 रेप्स करें। 

ट्रायंगल पुश अप्स 

सबसे पहले अपने आप को एक प्लैंक की अवस्था में लें आएं। इसके बाद अपने हाथों को बिल्कुल सीधा कर लें। ध्यान रहें की आप की कोई भी कोहनी मुड़ी हुई न हो। अब अपने हाथों को एक दूसरे से बिल्कुल मिला लें ताकि वह एक ट्रायंगल बना लें। अब इसी अवस्था में पुश अप करें। इसमें भी एक सेट में लगभग 12 रेप्स शामिल करें।

अपनी कोहनी में 90 डिग्री के एंगल के साथ अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपने हाथों को एक साथ पकड़ो और अपनी छाती को जितना संभव हो उतना  स्क्वीज़ करें। 30 सेकंड तक रूकें फिर पहली स्थिति में आयें। 

Read more articles on Weight-Management in Hindi