गर्मी से राहत पाने के लिए 'शीतली प्राणायाम' है आपके लिए फायदेमंद, जानें इसको करने का तरीका

गर्मी का मौसम आते के साथ ही लोग अलग-अलग तरीकों से गर्मी से छुटकारा पाने के तरीके अपनाते हैं। कोई घरों में एसी-कूलर की व्यवस्था करता है तो कोई घरों की सजावट ऐसी करने की कोशिश करते हैं जिससे उन्हें गर्मी का अहसास कम हो। लेकिन क्या आप जानते हैं, आप व्यायाम कर अपने आपको गर्मी से दूर रख सकते हैं। अक्सर आपने लोगों को एक्सरसाइज या व्यायाम करते हुए देखा होगा, आप एक्सरसाइज को करने के बाद कुछ ऐसे प्राणायाम कर सकते हैं जिससे आप गर्मी को दूर भगा सकते हैं। इस प्राणायाम को सभी योगासन को करने के बाद सबसे आखिरी में किया जाना चाहिए आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे आपके पूरे शरीर में ठंडक का अहसास हो सकेगा हैं| ऐसी एक प्राणायाम है जो शीतली प्राणायाम के नाम से जानी जाती है।

गर्मी में हर कोई अपने आपको गर्मी से दूर रखना चाहता है, ऐसे में आप अपने आपको ठंडा रखने के लिए कुछ प्रणायाम का सहारा ले सकते हैं, आपको बता दें कि गर्मी से छुटकारा पाने के लिए शीतली प्राणायाम काफी मशहूर है। शीतली प्राणायाम का इस्तेमाल गर्मी को दूर भगाने के लिए किया जाता है, इस प्राणायाम की मदद से आप गर्मी को तो दूर कर ही सकेंगे साथ ही इससे आपको अच्छी नींद भी आती है और थकान भी कम होती है। वहीं, ये व्यायाम आपके ब्लडप्रेशर को भी कम रखता है। 

शीतली प्राणायाम

गर्मी को अपने आपसे दूर भगाने का सबसे अच्छा तरीका है शीतली प्राणायाम, इस प्राणायाम को आप सभी एक्सरसाइज करने के बाद कर सकते हैं। इससे आपको काफी हद तक राहत मिलने के साथ ही गर्मी से छुटकारा मिलने में भी मदद मिलती है। इस प्राणायाम की सबसे खास बात यह है कि इसको करने पर मानसिक और भावनात्मक उत्तेजना कम होती है।

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ऐसे करें शीतली प्राणाायाम 

• शीतली प्राणायाम करने के लिए आप अकेले एक जगह का चयन करें और वहां अपना आसान बिछा कर बैठ जाएं। 
• वैसे तो शीतली प्राणायाम के लिए कोई अवस्था तय नहीं है, आप इसे किसी भी अवस्था में बैठ कर सकते हैं। लेकिन अगर आप सिद्धासन या पदमासन की अवस्था में बैठते हैं तो ये आपके लिए अच्छा होगा। 
• आप शीतली प्राणायाम के लिए तैयार होने के बाद अपनी जीभ को बाहर निकाल कर उसे एक नली या पाइप का आकार देने की कोशिश करें। 
• जीभ को नली या पाइप का आकार देने के बाद जीभ के सहारे सांस लेने की कोशिश करें और नाक के सहारे सांस को बाहर निकालें। 
• आपको इस दौरान ये ध्यान रखना होगा कि आप सांस बाहर निकालने का समय सांस लेने के समय से ज्यादा हो। इसका मतलब आपको सांस बहुत ही धीरे-धीरे छोड़नी है।
• आप इस प्रक्रिया को रोजाना करीब 30 से 40 बार कर सकते हैं। 

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फायदे

• शीतली प्राणायाम करने से ये हमे दिमागी और शारीरिक रूप से ठंडक देने का काम करता है। 
• शरीर में तापमान को बनाएं रखने के लिए किया जाता है शीतली प्राणायाम।
• आपको तनावमुक्त रखने में करता है मदद। 
• भूख और प्यास को नियंत्रित करने के लिए भी ये आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। 
• पेट की समस्या को करता है खत्म। 
• आपके ब्लड प्रेशर को करता है कम। 

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