कार्डियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ इंडिया की एक रिपोर्ट के मुताबिक, हर तीन भारतीयों में एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित हैं। जबकि दवाएं रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं, लेकिन इसे अच्छी तरह से व्यवस्थित करने के लिए आहार पर निर्भर होना पड़ता है। एक उच्च रक्तचाप रोगी को दी जाने वाली सबसे आम सलाहों में एक हैं नमक, वसा और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन में कमी लाना। उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के आहार में हमेशा सब्जियों, फलों और लीन प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
वहीं अगर स्वास्थ्य विशेषज्ञों की बात करें तो उनका मानना है कि यदि, कैफीनयुक्त पेय और अल्कोहल के सेवन से दूर रहा जाए तो उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है, क्योंकि दोनों स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हैं। हालांकि कुछ ऐसे भी खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ पेय पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जो उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी स्थितियों को कम कर सकते हैं।
1: एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर इस सूची में सबसे ऊपर है। यह पोटेशियम से युक्त होता है। यह शरीर से सोडियम की अतिरिक्त मात्रा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसमें मौजूद रेनिन एंजाइम रक्तचाप को कम करने का कारण बनती है। आप कुछ शहद के साथ सेब एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में मिलाकर सुबह में पी सकते हैं।
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2: नींबू पानी
नींबू पानी आपकी कोशिकाओं को साफ करता है। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं को नरम और लचीला बनाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। नींबू पानी में विटामिन सी होता है, जो शरीर से मुक्त-कणों को हटाने, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। हर सुबह नींबू पानी का एक गिलास रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
3: मेथी का पानी
मेथी का पानी फाइबर में अधिक होता है, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। हर सुबह एक खाली पेट पर मेथी का पानी पीने से आपके रक्तचाप को जांच में रखने में मदद मिल सकती है।
4: वसारहित दूध
कम फैट वाले या बिना फैट वाले दूध पोटेशियम और कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं। यह दोनों ही पोषक तत्व रक्तचाप को व्यवस्थित रखने में मदद करते हैं। फुल क्रीम दूध से बचना चाहिए क्योंकि उसमें मौजूद पाल्मेटिक एसिड जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
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5: चिया सीड्स और वाटर
चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त होते हैं, जो रक्त को पतला करते हैं और रक्तचाप को कम कर सकता है। आधे घंटे तक पानी में चिया के बीज भिगो दें और उस पानी को पी जाएं। प्रभावी परिणामों के लिए इसे एक महीने तक लगातार पीएं।
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