Ayurveda Diet Tips For Prediabetes: बहुत बार हम देखते हैं कि जब किसी व्यक्ति में प्रीडायबिटीज का निदान होता है, तो वह काफी चिंतित हो जाते हैं। उन्हें भविष्य में डायबिटीज का डर सताने लगता है। जबकि प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसे आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ आसानी से रिवर्स कर सकते हैं। आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. श्याम वी.एल. बताते हैं कि "आयुर्वेद के अनुसार, भोजन ठीक से न करना डायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है। हम में से ज्यादातर घंटों टीवी, लैपटॉप या मोबाइल से चिपके रहते हैं। वे कोई भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं और बहुत से लोग तो दिन में सो भी जाते हैं। जबकि ये आदतें डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाती हैं। लेकिन अगर इन खराब आदतों में सुधार कर एक स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करें, तो इससे न सिर्फ भविष्य में डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने में भी मदद मिल सकती है।'' इस लेख में हम आपके साथ प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए कुछ सरल टिप्स शेयर कर रहे हैं, जिन्हें फॉलो करने से डायबिटीज से बचाव और सेहतमंद रहने में मदद मिल सकती है। तो चलिए जानते हैं...
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प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए आयुर्वेदिक डाइट टिप्स- Ayurvedic Diet Tips For Prediabetes In Hindi
1. जंक फूड्स से परहेज करें
सभी तरह के मीठे, तले हुए और पैकेज्ड फूड्स से दूरी बनाएं। इसकी बजाए सब्जियों का सेवन अधिक करें।
2. हल्दी और आंवला को डाइट में शामिल करें
इन दोनों का कॉम्बिनेशन डायबिटीज के प्रबंधन में बहुत लाभकारी है। हल्दी इंसुलिन रेजिस्टेंस को रोकने में मदद करती है। यह एक ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाने में मदद करती है, जिससे कि वे एनर्जी के लिए शरीर में प्रयोग हो सकें। वहीं आंवला की बात करें, तो यह डायबिटीज रोगियों में रेटिनोपैथी औ कैटरैक्ट रोकने में मदद करता है।
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आप 1/4 कप आंवला जूस में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाकर इनका सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप गुनगुने पानी में आधा-आधा चम्मच हल्दी और आंवला पाउडर मिलाकर पी सकते हैं। सुबह खाली पेट पीने से सबसे अधिक लाभ मिलेंगे।
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3. मेथी के बीज खाएं
डायबिटीज रोगियों के लिए ये बीज बहुत ही लाभकारी होते हैं। ये टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद करते हैं।
आप रात में सोने से पहले एक कप पानी में 2-3 ग्राम मेथी दाना को भिगोकर छोड़ सकते हैं। आप इनका सेवन अपने भोजन के साथ 2-3 बार कर सकते हैं।
4. पुराना अनाज खाएं
आयुर्वेद सुझाव देता है, कि डायबिटीज रोगियों को जौ का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे अनाज को डाइट में शामिल करना चाहिए, जो कम से कम एक साल पुराना हो।
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इन प्रीडायबिटीज का पता चलने पर आप इन सरल डाइट टिप्स तो फॉलो करते हैं, तो इससे आपको जल्द स्थिति को रिवर्स करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, ध्यान रखें कि थोड़ा बहुत एक्सरसाइज जरूर करें। रोजाना सिर्फ 30 मिनट एक्सरसाइज करने से भी आपको जबरदस्त लाभ मिल सकते हैं।
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