प्रोटीन मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा और बालों को मजबूत बनाता है। यह मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी को बेहतर करता है और शरीर के संतुलन में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन कैसे पता चलेगा शरीर में प्रोटीन की कमी हुई है? आइए UCLA.org की एक रिपोर्ट से जानते हैं इसके बारे में।
वजन के अनुसार लें प्रोटीन
वयस्कों को रोजाना 0.8 से 1.3 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन के हिसाब से लेना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा और पोषण दोनों मिलता है।
सूजन और थकान
हाथ-पैर और पेट में सूजन, थकान और चिड़चिड़ापन प्रोटीन की कमी के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। समय रहते ध्यान देना जरूरी है।
बाल झड़ना और स्किन प्रॉब्लम्स
प्रोटीन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं और त्वचा पर सूजन या चकत्ते हो सकते हैं। यह सौंदर्य को भी नुकसान पहुंचाता है।
बार-बार भूख लगना
प्रोटीन की कमी से बार-बार भूख लगती है और वजन तेजी से घटता है। शरीर खुद संकेत देता है कि उसे पोषण की जरूरत है।
इम्यूनिटी कमजोर होना
घाव भरने में देर लगना और बार-बार सर्दी-जुकाम होना इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का संकेत है, जो प्रोटीन की कमी से होता है।
बादाम, काजू, अखरोट खाएं
ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है। ये त्वचा और बालों के लिए भी लाभकारी होते हैं। रोजाना थोड़ी मात्रा जरूर लें।
शाकाहारी प्रोटीन स्रोत
100 ग्राम सोयाबीन में 52 ग्राम प्रोटीन होता है। चना भी फाइबर, आयरन और प्रोटीन से भरपूर होता है। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।
अगर आप यहां बताए लक्षणों को अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com