रीढ़ की हड्डी शरीर का सबसे अहम हिस्सा है, जो पूरे शरीर को सहारा देती है। इसके कमजोर होने से शरीर में कमजोरी और पॉश्चर खराब होने के अलावा भी कई दिक्कत हो सकती हैं। लेकिन सही खानपान से इसे मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाया जा सकता है। आइए डाइटिशियन सना गिल से जानें किन फूड्स से रीढ़ की हड्डी स्ट्रांग और फ्लेक्सिबल होती है।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। इनको खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं।
रीढ़ की हड्डी के लिए हरी सब्जियां
डाइट में हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों को शामिल करें। इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को स्ट्रेंथ देते हैं।
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, जो रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल और स्ट्रांग बनाते है। इसके लिए डाइट में अखरोट, बादाम और अलसी के बीज शामिल करें।
तिल और सनफ्लावर सीड्स
तिल और सनफ्लावर सीड्स में कैल्शियम और जिंक भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और बोन डेंसिटी इंक्रीज करते हैं। ॉ
मजबूत रीढ़ के लिए सोया प्रोडक्ट्स
सोया मिल्क, टोफू और सोया चंक्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मौजूद होता है। इनको खाने से रीढ़ की हड्डी स्ट्रांग और हेल्दी होती है।
स्पाइन बोन के लिए मछली और अंडे
नॉन-वेजिटेरियन लोगों के लिए सैल्मन और फैटी फिश खाना फायदेमंद हो सकता हैं। इसके अलावा एग योक खा सकते हैं। यह विटामिन D का अच्छा सोर्स होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
रीढ़ के लिए फल और नट्स
डाइट में फल शामिल करने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं। यह शरीर को जरूरी मिनरल्स देते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी हेल्दी बनी रहती है।
इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप भी अपनी रीढ़ को मजबूत और हेल्दी बनाए रख सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com.