45 साल के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं, जिससे फिट रहना थोड़ा मुश्किल लगता है। लेकिन कुछ आसान और हल्की एक्सरसाइज करके महिलाएं खुद को हेल्दी और एक्टिव रख सकती हैं।
एक्सपर्ट से जानें
यहां योबिक्स वर्कआउट की फाउंडर और टीवी सेलिब्रिटीज फिटनेस ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा ने 45 साल से ऊपर की सभी महिलाओं के लिए 4 एक्सरसाइज बताए हैं, जिन्हें वे आसानी से घर पर ही कर सकती हैं।
सिंपल वॉर्मअप से शुरुआत करें
हाथों, गर्दन और कमर को हल्का मूव करें। ये एक्सरसाइज शरीर को वॉर्मअप करती है और किसी भी एक्सरसाइज से पहले की जानी चाहिए। शुरुआत में 5 मिनट से करें।
स्पॉट स्टेपिंग या जॉगिंग
एक ही जगह खड़े होकर पैर ऊपर-नीचे करना, यानी स्पॉट जॉगिंग शरीर को एक्टिव रखती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और वजन कंट्रोल में रहता है।
स्ट्रेचिंग जरूर करें
हाथों और शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, कमर को हल्का घुमाएं। इससे जकड़न दूर होती है और शरीर लचीला बना रहता है। झुकने वाली स्ट्रेचिंग से बचें।
लाइट मैट एक्सरसाइज अपनाएं
मैट पर बैठकर हाथ-पैरों की मूवमेंट करें। उंगलियों को छूने की कोशिश करें और पंजों को घुमाएं। ये हल्की एक्सरसाइज जोड़ों को मजबूत बनाती है।
एक्सरसाइज से मिलने वाले फायदे
इन आसान वर्कआउट से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। शारीरिक दर्द, जकड़न और सांस संबंधी दिक्कतों में भी राहत मिलती है। फेफड़े भी मजबूत होते हैं।
एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखें
शुरुआत में 5 मिनट से ज्यादा ना करें। स्पॉट स्टेपिंग के वक्त शूज पहनें। अगर कोई हेल्थ प्रॉब्लम है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें। डॉ. कविता नालवा के अनुसार, महिलाएं लाइट वॉर्मअप, स्ट्रेचिंग, स्पॉट स्टेपिंग और मैट एक्सरसाइज से खुद को फिट रख सकती हैं।
45 साल की उम्र के बाद भी महिलाएं स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकती हैं। बस जरूरत है सही एक्सरसाइज और नियमित रूटीन की। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com