जब भी बात फिट होने की आती है तो मिसाल सीमा पर तैनात सैनिकों की दी जाती है। फिर चाहे वह शारीरिक फिटनेस हो या फिर अच्छी आदतें। ये दोनों चीज किसी भी सैनिक के लिए आदर्श होती हैं। देश के सैनिकों की ऐसी बहुत सी आदतें हैं जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। जिसमें समय पर जागना, उचित भोजन दिनचर्या का पालन करना और अधिक शारीरिक व्यायाम करना शामिल हैं। इन आदतों को हमें उन सभी आदतों से बदल सकते हैं, जिसके कारण हम मौजूदा समय में बीमारियों का शिकार बन रहे हैं। माइंडलेस स्नैकिंग, खान-पान की खराब आदते और गतिहीन जीवनशैली ने लोगों के सामाजिक जीवन को नष्ट कर दिया है। यही कारण है बच्चे से लेकर बूढ़े मोटापे, डायबिटीज और ह्रदय रोगों का शिकार हो रहे हैं। इस लेख के जरिए हम आपको ऐसी कुछ आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डेली के रूटीन में अपनाकर फिट रह सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली की ओर जा सकते हैं।
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जल्दी उठें
देश की सेवा में लगे सैनिक तड़के ही उठ जाते हैं। अगर आप भी ऐसी आदत अपनाते हैं तो आपको अपने रुके हुए काम को पूरा करने का अधिक समय मिलेगा। इतना ही नहीं एक्सरसाइज न करने के बहाने को भी आप दूर कर सकेंगे। दरअसल होता यूं है कि हम अक्सर समय न होने का बहाना कर एक्सरसाइज नहीं करते और फिट नहीं रहते।
डेली शेड्यूल बनाएं रखें
उठने, खाने, काम करने, एक्सरसाइज करने, सोने का समय निर्धारित करें और उसका पालन करें। इससे आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहने में मदद मिलती है।
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नाश्ता न छोड़ें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। ऐसा नाश्ता खाएं, जो आपको दोपहर तक पर्याप्त ऊर्जा देने का काम करेगा, जिसके कारण आप बाहर का खाना खाने से बचेंगे और फिट रहेंगे।
समय पर खाना खाएं
भोजन में देरी न करें और प्रत्येक भोजन के बीच नियमित अंतराल बनाए रखें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को स्थिर करने में मदद करता है और अनावश्यक वजन बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
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संतुलित आहार लें
कार्ब्स को अपनी थाली से बाहर निकलाकर आपको अस्थायी रूप से थोड़ा वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपको स्वस्थ नहीं रखेगा। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और दूध का संतुलित आहार जरूर लें।
बाहर समय बिताएं
अगर आप पूरे दिन व्यस्त रहते हैं तो आप घर से बाहर निकलकर सड़क, पार्क या खरीदारी के लिए किराने की दुकान पर जा सकते है। ऐसा करने से आपको खुले में सांस लेने का मौका मिलेगा और आप स्वस्थ भी रहेंगे।
जंक फूड से बचें
अगर आप आजीवन स्वस्थ रहना चाहते हैं तो हर तरह के प्रोसेस्ड फूड से बचें। इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम पोषण होता है और फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। आप जंक फूड के बजाय, फलों या नट्स के साथ अपनी भूख शांत कर सकते हैं।
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