वजन कम करना एक मुश्किल काम है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त वजन हृदय रोग, मोटापा, रक्तचाप और मधुमेह आदि कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वजन बढ़ने के कई कारण हैं जैसे तैलीय भोजन का अधिक सेवन या जंक फूड्स का अधिक सेवन। वजन कम करने के लिए, लोग एक आहार योजना, व्यायाम, उपवास या किसी डाइट प्लान को फॉलो करते हैं। इन सभी तरीकों का पालन करने के बाद भी कई बार लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। इस संबंध में, पत्ता गोभी का डाइट प्लान आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। उनका पालन करने से आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 7 दिनों के डाइट प्लान को फॉलो करने के बाद परिणाम के मुताबिक आप इसे आगे भी कर सकते हैं।
डाइट प्लान कैसे काम करता है
पत्ता गोभी डाइट प्लान आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाती है, जिससे फैट बर्न होता है। इस आहार योजना के अंदर, आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और वसा ऊर्जा के रूप में परिवर्तित हो जाती है। कम सोडियम, कम कैलोरी और उच्च फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे आसानी से वजन कम होने लगता है।
पत्ता गोभी डाइट प्लान
पहला दिन
- नाश्ते से पहले - खाली पेट नींबू पानी पिएं।
- नाश्ता - नाश्ते में सेब, कीवी और संतरा खाएं, केला न खाएं
- दिन का भोजन - गोभी के पत्तों का रस और दैनिक भोजन में 1 आड़ू का सेवन करें।
- दोपहर के भोजन के बाद - सेब या अमरूद खाएं।
- रात का खाना - गोभी का सूप और 1 कटोरी मीठा तरबूज पिएं।
दूसरा दिन
- नाश्ते से पहले - बिना चीनी के ग्रीन-टी या ब्लैक
- नाश्ता - केल या गोभी का नेतृत्व या गाजर या चुकंदर की स्मूदी।
- दोपहर का भोजन - सूखी बीन्स या गोभी के सूप के साथ स्वीट कॉर्न।
- दोपहर के भोजन के बाद - एक छोटी कटोरी खीरा या गाजर।
- रात का खाना - गोभी का सूप और ग्रील्ड ब्रोकोली।
तीसरा दिन
- नाश्ते से पहले - गर्म नींबू पानी और 1 चम्मच शहद।
- नाश्ता - सेब, संतरे, तरबूज या अनार और गाजर की स्मूदी।
- दोपहर का भोजन - गोभी के सूप के साथ स्टार्ची वेजी।
- दोपहर के भोजन के बाद- अनानास का रस या मीठा तरबूज का रस।
- रात का खाना - गोभी का सूप और 1 कीवी या बेरी।
चौथा दिन
- नाश्ते से पहले - ग्रीन टी या ब्लैक टी
- नाश्ता - 1 केला और 1 गिलास दूध।
- दोपहर का भोजन - स्टार्च वेजी के साथ गोभी का सूप
- दोपहर के भोजन के बाद - मिल्कशेक
- रात के खाने में - गोभी का सूप और 1 कप कम वसा वाला दही।
पांचवा दिन
- नाश्ते से पहले - 1 गिलास गर्म नींबू पानी।
- नाश्ता - टमाटर, धनिया और केला स्मूदी।
- दोपहर का भोजन - गोभी का सूप।
- दोपहर के भोजन के बाद - टमाटर, गाजर और धनिया का सूप।
- रात का खाना - गोभी का सूप और टमाटर का सलाद।
छठे दिन
- नाश्ते से पहले - सेब, नींबू और गर्म पानी डिटॉक्स ड्रिंक
- नाश्ता - काले स्मूदी और 1 कटोरी सब्जी ओट्स।
- दोपहर का भोजन - गोभी के सूप के साथ चिकन स्तन या मशरूम।
- लंच के बाद- 1 गिलास कीवी जूस और सेब का जूस
- रात के खाने में - गोभी का सूप और चिकन स्तन या मछली।
सातवां दिन
- नाश्ते से पहले - दालचीनी चाय।
- नाश्ता - सेब का रस या कीवी स्मूदी।
- दोपहर का भोजन- ब्राउन राइस, गाजर और पालक, उबली दाल।
- दोपहर के भोजन के बाद - केला और सेब जैसे फल।
- रात के खाने में - गोभी के सूप के साथ हल्के से भुना हुआ मशरूम।
