नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यह आपके फिटनेस स्तर को बढ़ा सकता है। लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपके समय और प्रयास के लायक नहीं हैं। वास्तव में, उनमें से कुछ भी आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों की थकान और बेचैनी आम है लेकिन अगर यह दर्द में बदल जाता है, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अपने ट्रेनर से उसके फायदे और नुकसान के बारे में जान लेना चाहिए। आपको अपने शरीर का ख्याल रखते हुए भीव एक्सरसाइज को चुनना चाहिए। वहीं कुछ एक्सरसाइजों की बात करें तो ये आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो आइए सबसे पहले जान लेते हैं ऐसे ही 6 एक्सरसाइज और उनके पहुंचने वाले नुकसान के बारे में।
घुटनों के लिए खतरनाक मशीन पैर एक्सटेंशन
मशीन पैर एक्सटेंशन आमतौर पर लोग वजन कम करने के लिए करते हैं। पर कई बार इससे आपको नुकसान भी पहुंच सकता है। ये आपके घुटनों को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप मशीन पैर एक्सटेंशन को करते हैं तो इसमें आपके घुटना एक गलत कोण में रखता है। इस कोन में जब आप वजन उठाने हैं तो ये बैलेंस नहीं कर पाता है और इससे घुटने के ज्वाइंट्स को नुकसान पहुंच सकता है। वहीं कभी कभार आपकी हड्डियां भी चटक सकती हैं। तो अच्छा यही होगा कि इसके बजाय आप नियमित स्क्वाट और डेडलिफ्ट करें। आप फेफड़े और स्टेप-अप भी आज़मा सकते हैं। ये अभ्यास आपके क्वाडेस (Quads)का निर्माण करेंगे और आपके गल्ट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करेंगे।
इसे भी पढ़ें : Core Fitness Benefits: पीठ दर्द से लेकर सही पोश्चर के लिए जरूरी है कोर फिटनेस, जानें इसके 5 फायदे
पेट के लिए नुकसानदेह एब्स बनाने वाली मशीनें
आज हर युवा एब्स बनाने के लिए अपना बहुत सारा समय जिम में बीताते है। सिट-अप की तुलना में ये निश्चित रूप से अधिक आरामदायक हैं। लेकिन यह वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसे करने से आपके पेट में ममोड़ या दर्द आदि भी हो सकता है। वहीं अगर आप ज्यादा मोटे हैं और आपने इसे नया-नया शुरू किया है, तो ये आपको और नुकसान पहुंचा सकता है। इसकी वजह से आपके आंतों में भी कुछ परेशानियां आ सकती हैं। इसलिए जब भी आप किसी ऐसे एक्सरसाइज के बारे में सोचें या करने जाएं तो पहले अपने ट्रेनर से इसके बारे में पूरी जांच-पड़ताल कर ले।
हृदय के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं एलिप्टिकल वर्कआउट
यह सरल और प्रयोग करने में आसान है। इसमें छोटी-मोटी गतियों के शामिल होने की भी आवश्यकता होती है। इसलिए यह बहुत प्रभावी नहीं है। इसके अलावा किसी रोइंग मशीन को ट्राई करें। वहीं ये आपको मांसेपशियों में दर्द और हर्ट रेट को बढ़ा सकता है। जिन लोगों को सांस से जुड़ी कोई भी परेशानी है यो उन्हें धड़कन के अचानक बढ़ने की शिकायत रहती हैं, तो इसे न ही करें। ये एक्सरसाइज आपकी धड़कनों को अचानक से बढ़ा देगी और आपको सांस फूलने लगेगा।
एबडक्टर मशीनों से मांसपेशियों में दर्द
ये बहुत प्रभावी नहीं हैं क्योंकि इसमें शरीर के कुछ खास क्षेत्र ही शामिल हो पाते हैं। इसके बजाय, स्क्वाट करें। इसे से अधिक मांसपेशियों की तेज गति से एक्सरसाइज की जाती है। इस एबडक्टर वाली मशीनों को वो लोग बिलकुल न करें जिन्हें नस या खिंचाव से जुड़ी कोई भी परेशानी हो। इसके बजाय आप सिंपल योगा करना शुरू करें और तब जाके समझे कि आपको अन्य किन-किन एक्सरसाइजों की जरूरत है। इस तरह के एक्सरसाइजों का खास नुकसान ये भी है कि आप ये अचानके से शुरू नहीं कर सकते हैं।
कंधे को घायल कर सकता है ट्राइसेप्स डिप्स
ये आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करने वाले हैं। लेकिन यह आपके कंधे के रोटेटर कफ की मांसपेशियों को घायल कर सकता है। यह एक दर्दनाक स्थिति पैदा कर सकता है, जिसमें साधारण कार्य भी दर्द बन सकते हैं। इसके बजाय केबल पुशडाउन और, ट्राइसेप्स पुश-अप्स के लिए जाएं। यह आपके ट्राइसेप्स को और अधिक टोनिंग देगा। अगर आप हड्डियों के किसी पूराने दर्द से पीड़ित हैं तो ये ट्राइसेप्स डिप्स इसे और बढ़ा सकता है। इसलिए आपको इससे करने से बचना चाहिए और इसके दूसरे विकल्पों को ढ़ूढ़ना चाहिए।
इसे भी पढ़ें : एक्सरसाइज के बाद मतली महसूस होना कर सकता है आपको बीमार, जानें इससे बचने के 5 उपाय
डम्बल से पैरों में दर्द
अगर आप वजन उठा रहे हैं, तो आपको वास्तव में वजन उठाने की आवश्यकता है। आप इसे शुरू करें लेकिन धीरे-धीरे भारी वजन उठाने की ओर प्रगति करें। यहां आपको अपनी गति चुननी होगी। आपको पसीना बहाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण होना चाहिए। लेकिन इससे आपके पैरों में दर्द हो सकता है। इसके लिए अच्छा ये होगा कि डंबल को पहले आराम से करना शुरू करें और फिर इस गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप चाहे जो भी एक्सरसाइज करें, ध्यान रखें कि ये आपको किसी तरह की क्षति न पहुचाएं।
Read more articles on Exercise and Fitness in Hindi
