कोरोनावायरस महामारी को देखते हुए ज्यादातर लोगों का ध्यान इम्यूनिटी बढ़ाने (Boost immunity against Coronavirus)पर है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए तमाम स्वास्थ्य से जुड़ी एजेंसियां और सरकारें लगातार गाइडलाइन्स जारी कर रही हैं। पर आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों को के बारे में बताएंगे, जिसे सुबह उठते ही करने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट (Tips to Strengthen Immunity Naturally)हो सकती है। इसमें कई आहार और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, जो आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों, या बीमारी पैदा करने वाले जीवों से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। वहीं खास बात ये है कि ये इन चीजों को आदत में लाने पर आप खुद को खुश भी रख सकते हैं, जो कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए बेहद जरूरी है। तो आइए जानते हैं इम्यूनिटी बढ़ाने वाली इन खास चीजों के बारे में।
1.सुबह उठते ही खुद को हाइड्रेटेड करें
शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। इससे शरीरआसानी से डिटॉक्स हो जाता है, जो कि बाकी सिस्टम को सही से काम करने में मदद करता है। दरअसल पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपके प्रतिरक्षा स्तर को (How to boost your immune system)बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त पानी का सेवन आपके शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को सही रखता है और शरीर को किसी भी संक्रामक हमलों से बचाता है। वहीं पानी रक्त के माध्यम से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के उचित परिवहन में भी योगदान देता है। वहीं ये आपके लिम्फ नोड्स को स्वस्थ रखने का भी काम करता है। जब पानी की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि आप साफ और फिल्टर किया हुआ पानी पीएं या गुनगुने पानी का सेवन करें।
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2. लाफ्टर एक्सरसाइज करें
आपकी मनोदशा के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए (Healthy Immune System) हंसी बेहद जरूरी है। जब आप हंसते हैं, तो शरीर का तनाव कम हो जाता है। चिंता समाप्त हो जाती है, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। तेज हंसी आने पर मांसपेशियों की कसरत भी हो जाती है। इसलिए आपको सुबह उठने के बाद लाफ्टर थेरेपी की मदद लेनी चाहिए। यह खून और सफेद रक्त कोशिकाओं में एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाता है जो बैक्टीरिया और वायरस पर हमला करते हैं और मारते हैं। यह नाक और श्वसन मार्ग में बने बलगम में एंटीबॉडी की संख्या को भी बढ़ाता है, जो कि इसे तोड़ने में मदद करता है।
3. नाश्ते में मीठा खाने से बचें
चीनी यानी कि शुगर आपकी इम्यूनिटी को कमजोर बना सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश है कि एक दिन में एक पुरुष को 37.5 ग्राम या 9 चम्मच और एक महिला को 25 ग्राम या 6 चम्मच से ज्यादा चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। चीनी संक्रामक एजेंटों से लड़ने के लिए आपकी श्वेत रक्त कोशिकाओं की क्षमता को खराब करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। अतिरिक्त चीनी का सेवन कमजोर प्रतिरक्षा में परिणाम कर सकता है और आपको सामान्य सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। तो इसलिए सुबह नाश्ते में मीठा खाने से बचें।
4. नाश्ते में शामिल करें मशरूम
नाश्ते में मशरूम खाने के बारे में सुनकर आपको अजीब लग सकता है, पर मशरूम आपकी इम्यूनिटी बढ़ा सकता है। दरअसल विशेषज्ञों की मानें, तो फंगस शरीर से संक्रमण से बचाने वाले टी-कोशिकाओं-श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पदार्थों के स्तर को बढ़ाता है जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मजबूत करता (Immunity booster tips)है। साथ ही ये नींद को बढ़ावा देता है और उत्तेजक हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को दबाकर तनाव को कम करता है। इसलिए कोशिश करें कि अपने नाश्ते में कुछ ऐसा जरूर रखें, जिसमें मशरूम शामिल हो।
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5.रिलैक्सिंग या अपलिफ्टिंग म्यूजिक सुनें
एक और आदत जो आपको स्वस्थ बना सकती है और आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत बनाये रख सकती है वह है म्यूजिक सुनना। दरअसल म्यूजिक सुनने से आपके रक्त में एक एंटीबॉडी, इम्युनोग्लोबुलिन-ए का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके शरीर के श्लेष्म झिल्ली में संक्रमण से लड़ता है। इतना ही नहीं, म्यूजिक सुनने से आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है, जिससे आपको अपने मनोदशा को बढ़ाने और चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद मिलती है। इसके लिए आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकालने की ज़रूरत नहीं है बल्कि सुबह उठते ही कुछ मस्त पॉजिटिव गाने लगा दें।
इन पांच चीजों के अलावा अगर आप अपनी डाइट में औषधीय हर्ब्स जैसे कि हल्दी, तुलसी और अदरक आदि को शामिल करें, तो ये भी आपको स्वस्थ रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करेगा। साथ ही योग और ध्यान करना बिलकुल भी न भूलें क्योंकि ये आपके शरीर को शरीरिक और मानसिक दोनों तरीके से स्वस्थ रखता है।
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