Healthy Diet: भोजन करना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है। मगर कुछ छोटे-छोटे काम ऐसे हैं जो हमें भोजन के बाद जरूर करने चाहिए।
हम सभी सुबह में ब्रेकफास्ट, दोपहर में लंच और शाम को डिनर करते हैं ताकि हमारे शरीर की उर्जा बनी रहे और जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें। रोगमुक्त जीवन के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक होता है। क्योंकि अस्वस्थ्यकर भोजन (Unhealthy Food) न सिर्फ आपके डाइजेशन (पाचन क्रिया) को प्रभावित करता है, बल्कि यह कई रोगों का कारण बन सकता है।
हालांकि, आप भले ही रोजाना हेल्दी फूड लेते हैं लेकिन कई बार दूसरी वजहों से आपका डाइजेशन (Digestion) खराब हो जाता है। इसके अलावा कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिनकी खराब जीवनशैली के चलते उनका पेट हमेशा खराब रहता है। अक्सर उन्हें कब्ज या गैस की समस्या बनी रहती है, जिसके कारण उनकी पूरी दिनचर्या खराब हो जाती है।
भोजन के बाद की जाने वाली हमारी कुछ बुरी आदतें भी हैं, जो हमारा डाइजेशन खराब करती हैं। कुल मिलाकर, अगर हमारा डाइजेशन ठीक रहेगा तो काफी हद तक हम जीर्ण विकारों से खुद को बचा पाएंगे।
यहां हम आपको कुछ ऐसी आदतों को अपनाने की सलाह दे रहे हैं, जो आपको भोजन करने के बाद जरूर करनी चाहिए, इससे आपका डाइजेशन लंबे समय तक खराब नहीं होगा, हमेशा अच्छा रहेगा।
खाना खाने के बाद क्या करें?
1: पेट की मसाज
भोजन के बाद आप हल्के हाथों से पेट की मसाज कर सकते हैं। इससे आपका डाइजेशन दुरूस्त होगा। इसे करने के लिए आपको पहले अपने हाथों से पेट पर हाथ रखते हुए हल्के पहले क्लॉक वाइस उसके बाद एंटी क्लॉक वाइस में 10-10 बार घुमाना है। ऐसा आप 3 से 4 बार कर सकते हैं। इससे आपके पाचन तंत्र में सुधार होगा।
2: सौंफ और मिश्री का सेवन
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि सौंफ हमारे सेहत के लिए कितना फायदेमंद है। यह मुंह की दुर्गंध को दूर करने के साथ हमारी आंतों की भी सफाई करता है। साथ ही यह कई रोगों में फायदेमंद है। रोजाना खाना खाने के बाद आपको 1 चम्मच सौंफ और उसमें कुछ दाने मिश्री के मिलाकर खा सकते हैं। यह आपकी पाचन क्रिया को सुदृढ़ बनाएगा।
3: नीबू पानी पीएं
आयुर्वेद के अनुसार, खाना खाने के तुरंत बाद ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। हालांकि, आप भोजन के 30 मिनट बाद नीबू पानी पी सकते हैं। पानी हमेशा नॉर्मल पीएं। इससे आपके पाचन में सुधार होगा। कब्ज और गैस जैसी समस्या दूर हो जाएगी। नीबू पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है।
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4: वॉक करें
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो खाना खाते ही विस्तर पकड़ लेते हैं, जबकि ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से आपका भोजन ठीक से नहीं पचता। ऐसे में आपको खाना खाने के 5 मिनट बाद 10 से 15 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। इससे डाइजेशन ठीक होगा और एसिडिटी की समस्या नही होगी।
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5: कुल्ला करें
खाना खाने के बाद नॉर्मल वाटर से कुल्ला जरूर करना चाहिए। इससे आपके दांतों में फंसे भोजन के कण बाहर निकल जाएंगे। क्योंकि मुंह में मौजूद भोजन के कण दुर्गंध और दांतों में कीड़े लगने की वजह बन सकते हैं।
खाना खाने के बाद क्या न करें?
भोजन के बाद कुछ काम ऐसे होते हैं जो कभी नहीं करने चाहिए। वरना आपका डाइजेशन हमेशा खराब रहेगा और आपके द्वारा अपनाई गई उपरोक्त सभी अच्छी आदतों का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। बल्कि बुरी आदतों से आप गंभीर रोगों के चक्रव्यूह में फंस सकते हैं। कुछ आदतें निम्नलिखित हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए:
- खाने के तुरंत बाद ब्रश करने से बचें
- चाय या कॉफी का सेवन न करें
- बीड़ी या सिगरेट न पीएं
- खाने के एक घंटे तक कोई फल न खाएं
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