सिर्फ 5 सेकेंड की ये 1 ट्रिक बता देगी आपको टाइप 2 डायबिटीज का खतरा है या नहीं! जानें ट्रिक को करने का तरीका

दुनिया भर में लाखों लोग मधुमेह यानी की डायबिटीज से पीड़ित हैं और अपने देश की हालत तो और भी ज्यादा बदतर है। भारत में 5 करोड़ से अधिक लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, यही कारण है कि पूरी दुनिया में हमारे देश को दुनिया की डायबिटीज कैपिटल कहा जाता है। यह स्थिति केवल वयस्कों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि 6 महीने तक के बच्चे को भी डायबिटीज प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह स्थिति मध्यम आयु वर्ग यानी की 30 से 50 के बीच की उम्र के लोगों में अधिक आम है लेकिन अगर कोई व्यक्ति इसके जोखिम को समझ ले तो उसे इस बीमारी को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। 

डायबिटीज का टेस्ट कर जल्द से जल्द उपचार प्राप्त कर इस स्थिति को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हाल ही में एक नए अध्ययन के अनुसार, एक छोटी सी ट्रिक सामने आई है, जो टाइप 2 डायबिटीज के आपके जोखिम को निर्धारित करने में मदद कर सकती है और इस तरह आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

क्या है ये ट्रिक

एनल्स ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज के आपके जोखिम की पहचान करने के लिए आपके हैंडग्रिप की ताकत को एक तुरंत और सस्ते तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल और पूर्वी फ़िनलैंड के शोधकर्ताओं ने 60-72 वर्ष की आयु के बीच 778 लोगों की हैंडग्रिप शक्ति की जांच की, जिनका डायबिटीज का कोई इतिहास नहीं था। इन सभी लोगों को पांच सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास का उपयोग करके अपने प्रमुख हाथ का उपयोग कर एक हैंडग्रिप डायनेमोमीटर के हैंडल को दबाने के लिए कहा गया था।

क्या हुआ आगे, जानें  

इस अध्ययन के परिणामों में ये पाया गया कि हैंडग्रिप की ताकत में वृद्धि के लिए हर यूनिट में टाइप 2 डायबिटीज का खतरा आधा था। हैंडग्रेप हमेशा टाइप 2 डायबिटीज के कम जोखिम से जुड़ा रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पहले इस उपकरण का उपयोग करके पता नहीं लगाया है, जो रोगी के रोग विकसित होने की संभावना में बड़ी मदद कर सकता है।

जून 2020 में किए गए एक अन्य हालिया अध्ययन में पाया गया था कि जिन लोगों के पास हैंडग्रिप की अच्छी ताकत है, उनमें टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम 27 प्रतिशत कम था। मांसपेशियों की ताकत कम होना हृदय रोग और अन्य विकलांगता सहित अन्य बीमारियों का संकेत हो सकता है।

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किस अंजाम पहुंचा अध्ययन 

हैंडग्रिप की जांच करना सरल, सस्ता तरीका है और इसमें विशेषज्ञता की भी आवश्यकता नहीं है। ये तरीका भविष्य के टाइप 2 डायबिटीज के शुरुआती जोखिम की पहचान करने में मदद कर सकती है।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के कुछ आसान टिप्स

हेल्दी खाएं

डायबिटीज को रोगियों को हमेशा हेल्दी डाइट लेनी चाहिए और ऐसे फूड से दूर रहना चाहिए जो ब्लड शुगर लेवल बढ़ाते हों। इतना ही नहीं इन्हें अपनी डाइट से शुगर की मात्रा भी कम करनी चाहिए क्योंकि शुगर बहुत जल्दी हमारे रक्त में घुल जाती है और हमारा ब्लड शुगर अचानक बढ़ा सकती है। 

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खाना खाने के बाद टहलें

डायबिटीज रोगियों को खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से खाना आसानी से पच जाता है और आपका रक्त प्रवाह भी सुचारू रूप से चलता रहता है। जो रोगी खाना खाने के बाद टहलते नहीं है उन्हें खाना पचाने में समय लगता है और रक्त प्रवाह सही नहीं रहता। इसलिए खाना खाने के बाद जरूर टहलें। 

नाश्ता न छोड़ें

डायबिटीज रोगियों के लिए जरूरी है कि वह समय पर अपनी डाइट लें और नाश्ता कभी भी न छोड़ें। नाश्ता नहीं करने से आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है। इसलिए नाश्ता छोड़ने की भूल न करें 

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