बॉडी के सही कार्य करने और हमारी सेहत को दुरुस्त रखने में हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। बॉडी में प्राकृतिक रसायनों के रूप में काम करने वाले इंसुलिन, एस्ट्रोजन, डोपामाइन, एफएसएच और टीएसएच जैसे हार्मोन हमारे मूड, बालों की ग्रोथ, वजन, फर्टिलिटी लेवल, ऊर्जा और एंग्जाइटी जैसे कारणों के लिए जिम्मेदार है। हमारी अंतःस्त्रावी प्रणाली हार्मोन के वितरण को नियंत्रित करने का काम करती है और इसमें जरा सी भी गड़बड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं को निमंत्रण देती है, जिसके कारण लोगों को डॉक्टर के पास उपचार कराने के लिए मजबूर होना होता है। लेकिन घबराइए नहीं आपकी लिए अच्छी खबर भी है। ऐसे भी कुछ प्राकृतिक तरीके हैं, जिनके जरिए आप अपने हार्मोन को बैलेंस कर सकते हैं और अपनी बॉडी को सही तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं। हम आपको ऐसे कुछ प्राकृतिक तरीके बता रहे हैं, जिनके जरिए आप बिना दवा, ड्रिंक और इंजेक्शन के हार्मोन बैलेंस कर सकते हैं।
हार्मोन बैलेंस करने के 5 प्राकृतिक उपाय
सही खाएं
जब आप सही से खाना खाते हैं तो यह आपके शरीर पर दिखता है और जब आप नहीं खाते हैं तो इसके नुकसान के पहले लक्षण अंतःस्त्रावी प्रणाली पर दिखाई देने लगते हैं। अपने हार्मोन को कम सक्रिय या फिर ज्यादा सक्रिय न रखने के लिए जरूरी है कि आप सही पोषक तत्व लें और अपनी प्लेट में अलग-अलग रह के खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके लिए आप ढेर सारा प्रोटीन, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और अपनी डाइट से कम कार्ब और एक्सट्रा शुगर को निकाल दें। इसी के साथ आपको अपनी डाइट में स्वस्थ फैट शामिल करना भी बहुत जरूरी है, जो हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
इसे भी पढ़ेंः सुबह देर तक सोने से मिलते हैं ये 4 जबरदस्त फायदे, शरीर रहता है रिलैक्स और दिमाग होगा तेज
टॉप स्टोरीज़
ज्यादा खाना और कम खाना दोनों ही हानिकारक
वजन का अकुशल प्रबंधन और खान-पान की खराब आदतें भी हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकती हैं। जरूरत से ज्यादा भोजन खाना या कम भोजन करना कई समस्याओं, इंसुलिन लेवल में बढ़ोत्तरी, कोर्टिसोल उत्पादन और हमारे मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ सकता है। उम्र, लिंग और स्वास्थ्य के आधार पर सही कैलोरी संतुलन और सही भोजन रखना बहुत जरूरी है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करना
एक्सरसाइज न केवल आपको फिट रखती है बल्कि हार्मोनल संतुलन को सही रखने के लिए काम करती है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करना आपको फिट रखता है, एक्सट्रा फैट से लड़ने में मदद करता है, एंटी-इंफ्लेमेटरी हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में भी वृद्धि करता है। हार्मोन लेवल सुधारने और जीवन की गुणवत्ता सुधारने में एरोबिक, एक्सरसाइज बहुत काम आती है।
इसे भी पढ़ेंः जब शरीर देने लगे ये 5 संकेत तो समझ लीजिए खुद का सही तरीके से नहीं रख रहे हैं ख्याल, जानें नुकसान
अच्छी नींद लें
अगर आप सोच रहे हैं कि रात को नींद नहीं पूरी होने से आप अगली सुबह मदहोशी जैसा महसूस करेंगे तो आपको फिर से सोचने की जरूरत है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से संभावित रूप से आपके हार्मोन को क्षति पहुंचाते हैं। यह बहुत ही ज्यादा जरूरी है कि आप बिना किसी बाधा के पूरी नींद लें। जब आप खर्राटे लेते हैं तब आपकी बॉडी विषैले पदार्थों से लड़ती है और आपके शरीर के लिए जरूरी हार्मोन का उत्पादन करती है। जब आपकी नींद पूरी नहीं होगी तब आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा रहेगा।
जड़ी-बूटियों को अपनाएं
अपनी जीवनशैली में बदलाव कर आप बहुत कुछ बदल सकते हैं। इसलिए बस आपको कुछ जड़ी बूटियों और पौद्यों की जरूरत होगी, जो आपकी बॉडी की इम्युनिटी बढ़ाने, तनाव से लड़ने, हार्मोन बैलेंस के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। औषधीय जड़ी बूटियों और पौधों के उदाहरणों में अश्वगंधा, पवित्र तुलसी, हल्दी, नद्यपान, जिनसेंग और गोजी बेरी शामिल हैं।
Read More Articles On Mind and Body In Hindi