कोरोना वायरस के चलते इस समय पूरे देश को लॉक-डाउन कर दिया गया है। ऐसी स्थिति में ज्यादातर कंपनियों ने अपने कर्मचारियों को वर्क फ्रॉम होम दे रखा है, जिसके कारण करोड़ों लोग इस समय अपने-अपने घरों में क्वारंटाइन होकर घर से ही काम कर रहे हैं। कोविड-19 बीमारी से बचने का और इसके प्रसार को रोकने का यही एक तरीका है। लेकिन इतने दिनों तक घर से बाहर न निकलने और वर्क फ्रॉम होम के दौरान घंटों एक जगह पर बैठकर काम करने के कारण आपको कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।
काम के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर पर 5 मिनट का ब्रेक लेने से आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है और शरीर और आंखों की थकान भी दूर होती है। इस 5 मिनट के ब्रेक में आप अपने शरीर को स्ट्रेच करके शरीर में धीमे पड़ चुके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं 5 मिनट के ब्रेक में की जा सकने वाली 5 बेहद आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान होने वाली आम समस्याओं जैसे- पीठ, कमर, गर्दन में दर्द, नींद, सुस्ती, मोटापा आदि को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।
स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच
ये सबसे आम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। थकने और देर तक बैठने के बाद स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच से आपको तुरंत आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले कुर्सी से उठकर सीधा खड़े हो जाएं और अपने हाथलियों को लॉक करते हुए हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को ऊपर की तरफ खींचें। अब इसी पोजीशन में एक बार बाएं मुड़ें और 1 बार दाएं मुड़ें। ऐसा 3-3 बार करें।
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कैट पोज
कैट पोज स्ट्रेच को आप भी आपको 1 मिनट करना है। इसे करने के लिए आप जमीन पर या बेड पर अपने पैरों को पीछे मोड़ते हुए बैठ जाएं। अब अपने हाथों को आगे की तरफ बढ़ाते हुए बैक को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर को भी उंचा रखें। इसी पोजीशन में अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचें और 4-5 गहरी सांसें लें।
चेयर ट्विस्ट
ये भी एक आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जिसे आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं। इसे करने के लिए कुर्सी को टेबल से थोड़ा पीछे की तरफ खिसकाएं। अब अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें और अपने शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं घुमाएं। इस दौरान आप चाहें तो पैरों को सामने की तरफ फैलाकर भी स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे आपका शरीर रिलैक्स हो जाएगा और आपको आराम मिलेगा।
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नेक स्ट्रेचिंग
अक्सर देर तक बैठकर काम करने के दौरान आपके गर्दन या शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत होती है। इस तरह के गर्दन दर्द को आप स्ट्रेचिंग के द्वारा तुरंत ठीक कर सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले कुर्सी छोड़कर अलग खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं हाथ को ऊपर बिल्कुल सीधा उठाएं और पूरे शरीर को बाईं दिशा में इसी पोजीशन में झुकाएं। इस दौरान खूब गहरी सांस खींचें। अब सांसों को छोड़ते हुए सीधे हो जाएं और फिर बाएं हाथ को उठाकर दाईं दिशा में शरीर को झुकाएं। 8-10 बार ऐसा ही करें।
स्टेप्स स्ट्रेच
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप सीढ़ी पर कर सकते हैं। इसमें भी आपको बस 1 मिनट लगेगा। इसे करने के लिए सबसे पहले सीढ़ी की सामने जमीन पर सीधा खड़े हो जाएं। अब अपने दाएं पैर को 2 सीढ़ी ऊपर रखें और दोनों पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब इसी पोजीशन में रहते हुए अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और पैर के अंगूठे को हाथों से छूने की कोशिश करें। सीधे हो जाएं और अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से करें।
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