घर बैठे अपने पैरों की स्पीड बढ़ाने के लिए कीजिए ये 5 एक्सरसाइज, स्टेमिना और रफ्तार दोनों हो जाएंगी डबल

अपनी रफ्तार बढ़ाने के लिए आप अलग-अलग तरह से एक्सरसाइज कर सकते हैं लेकिन ये 5 एक्सरसाइज आपके लिए सबसे अच्छी हैं। 

Jitendra Gupta
Written by: Jitendra GuptaPublished at: Feb 17, 2020
घर बैठे अपने पैरों की स्पीड बढ़ाने के लिए कीजिए ये 5 एक्सरसाइज, स्टेमिना और रफ्तार दोनों हो जाएंगी डबल

आप भले ही क्रिकेट, टेनिस, बैडमिंटन या फिर किसी भी खेल के शौकीन ही क्यों न हों आपकी गति यानी की रफ्तार आपकी सफलता में एक अहम भूमिका अदा करती है। अगर आप तैराकी कर रहे हैं, फुटबॉल या फिर साइकिलिंग कर रहे या फिर क्रिकेट में ही रनिंग क्यो न कर रहे हों अगर आपकी रफ्तार तेज नहीं होगी ता आप जीती हुई बाजी भी हार सकते हैं। गति यानी की रफ्तार, जिसे अंग्रेजी भाषा में स्पीड कहते हैं सबसे जरूरी एथलेटिक गतिविधियों में से एक है। किसी भी व्यक्ति को दूसरे से जीत हासिल करने के लिए एक स्थान से दूसरे स्थान पर तेजी से दौड़ना ही पड़ता है। लेकिन शायद आप इस बात को नहीं जानते होंगे कि रफ्तार बढ़ाने का सबसे असरदार तरीका है एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं बल्कि ये आपके ध्यान को बढ़ाने और रिएक्शन टाइम को कम करने में मदद करती है। आप अपनी रफ्तार बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरह से एक्सरसाइज कर सकते हैं या कर सकती हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी रफ्तार बढ़ाने के लिए ट्राई कर सकते हैं। इतना ही नहीं आप घर बैठे अपनी रफ्तार बढ़ाने के लिए इन एक्सरसाइज का भी प्रयोग कर सकते हैं।   

burpee

बर्पी

बर्पी एक बेहतरीन संपूर्ण बॉडी वर्कआउट है, जो शरीर की हर मांसपेशी को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपकी ताकत और रफ्तार को बढ़ाने का काम करता है।

कैसे करें

स्टेप 1:  पैरों को खोलकर जमीन पर सीधे खड़ो हो जाएं।

स्टेप 2: स्क्वाट पॉजिशन में झुक जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच अपने हाथों से जमीन को छुएं।

स्टेप 3: कूदें और अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं, जैसे कि पुशअप लगाते हैं। पुशअप में नीचे की ओर जाएं और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं।

स्टेप 4: फिर से आगे की ओर कूदें और अपने हाथों को पीछे की ओर स्क्वाट पॉजिशन में ले जाएं।

स्टेप 5:  एक बार करने के बाद फिर से खड़े हो जाएं।

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jumping jack

जंपिंग जैक्स

बर्पी की तरह जंपिंग जैक एक संपूर्ण बॉडी वर्कआउट है। इस गतिविधि में पैरों की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं और हाथों को हिलाने से कार्डियो ट्रेनिंग के प्रभावों को बढ़ाने में मदद मिलती है।

कैसे करें

स्टेप 1: पैरों को थोड़ा सा खोलकर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को साइड में रखें।

स्टेप 2: कूदें और अपने कंधों के साथ पैरों को फैला लें। उसी वक्त अपने हाथों को स्ट्रेच करें और अपने सिर के ऊपर से ले जाएं।   

स्टेप 3: फिर से कूदें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं और अपने पैरों के साथ हाथों को भी साइड में ले आएं।

sprinting

स्प्रिंटिंग इन वन स्पॉट

स्प्रिंटिंग रफ्तार बढ़ाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है लेकिन इसे आप कम जगह के कारण घर पर नहीं कर सकते। इसलिए स्प्रिंटिंग इन वन स्पॉट का प्रयास करें।

कैसे करें

स्टेप 1: पैरों को थोड़ा सा खोलकर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को साइड में रखें।

स्टेप 2: अपने सीधे घुटने को अपनी कमर तक की ऊंचाई के लिए उठाएं और उसके बाद उसे नीचे लाइए।

स्टेप 3 : जैसे ही पहला पैर नीचे आएं दूसरा घुटना उठाएं।

स्टेप 4 : इस गतिविधि को बार-बार और धीरे-धीरे अपनी स्पीड को बढ़ाएं। इसके साथ ही अपने हाथों को हिलाना शुरू करें जैसा की आप दौड़ रहे हों।

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speed ladder

स्पीड लैडर

अपने पैरों को ट्रेन करने के लिए सबसे प्रभावी टूल है स्पीड लैडर। ये आपकी बॉडी को नए मसल्स पैटर्न को एडेप्ट करने की चुनौती देते हैं और आपके बैलेंस और स्पीड में सुधार करती है।

कैसे करें

स्टेप 1: कमरे में सीढ़ी को लिटा दें। छोटी सीढ़ी लें, जिसे आप ड्राइंग रूम में आसानी से रख सकें।

स्टेप 2: सीढ़ी के बीच जॉगिंग शुरू करें और एक तरफ से दूसरी तरफ शफल होने का प्रयास करें।

स्टेप 3 : हर मूव को 10 बार करें।

box jump

बॉक्स जंप

ये एक्सरसाइज आपके पैरों और कोर मांसपेशियों को ट्रेन करने के लिए काफी अच्छी हैं, जो आपको तेज भागने में मदद कर सकती हैं।

कैसे करें

स्टेप 1 :  20 इंच की ऊंचाई के करीब एक  मजबूत सतह के सामने खड़े हो जाएं। आपके पैरों को खुला होना चाहिए।

स्टेप 2:  अब नीचें की ओर झुकें और उस मजबूत सतह पर कूदें। स्क्वाट स्थिति में उस जगह पर खड़े हो जाएं। कूदते वक्त कंट्रोल करने पर ध्यान दें।

स्टेप 3: फिर धीरे से कूदकर उतरें और एक रेप पूरा करें।

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