शरीर में सबसे पहले और सबसे ज्यादा चर्बी पीठ और कमर में जमना शुरू होती है। इसी कारण से कई लोगों को मोटापा तो नहीं होता है मगर उनका पेट निकला होता है या कमर बहुत चौड़ी होती है। पर्फेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए आप क्या-क्या नहीं करते हैं। दौड़ते हैं, आयुर्वेदिक ड्रिंक्स पीते हैं और जिम भी जाते हैं मगर फिर भी कमर की चर्बी कम नहीं होती है क्योंकि आप जो भी प्रयास करते हैं वो पूरे शरीर का मोटापा घटाने के लिए होता है जबकि कमर की चर्बी घटाने के लिए आपको विशेष एक्सरसाइज की जरूरत होती है। आइये हम आपको बताते हैं कि किन व्यायामों की मदद से आप भी घटा सकते हैं अपने पीठ और कमर की चर्बी।
रस्सी कूदें
कमर को पतली करने के लिए रस्सी कूदना बहुत अच्छा व्यायाम है। यह आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है, जिसके कारण इसका दोगुना असर कमर पर पड़ता है। शुरूआत में में इसे केवल एक मिनट तक करें, उसके बाद 15 सेकेंड का तक आराम करें। इस क्रिया को पांच बार दोहरायें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार समय भी बढ़ायें।
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बाइसिकिल क्रंच
यह सामान्य क्रंचेज की तरह होता है, लेकिन इसमें पैरों को स्थिर रखने की बजाय उसे साइकिल की तरह चलाना होता है। यह पेट, जांघों, कमर के आसपास की चर्बी को कम करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जायें, फिर अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें, ताकि उससे सिर को ऊपर उठाने में आसानी हो। दोनो पैरों को सीधा रखें। अब एक पैर को सीधा रखते हुए दूसरे पैर को सीने के पास ले जायें, पैर पीछे ले जाने के दौरान हाथ से सिर को भी उठायें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी लगातार दोहरायें।
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वी क्रंचेज
इस वर्कआउट से शरीर के ऊपर और नीचे के हिस्सों में मूवमेंट होता है। वी क्रंचेज करने के लिए पीठ के बल लेट जायें, फिर कमर के ऊपर और नीचे के हिस्सों को एक साथ ऊपर उठायें, अपने शरीर का संतुलन बनाने के लिए हाथों का सहारा ले सकते हैं। ऊपर की तरफ जाते वक्त सांस बाहर निकालें फिर सामान्य स्थिति में आते वक्त सांसों को छोड़ें। इस क्रिया को 11 बार दोहरायें।
हिपलेस क्रंचेज
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जायें, अपने पैरों को मोड़कर ऊपर उठा लीजिए, अपने दोनो हाथों को एक दूसरे से क्रॉस करके सीने पर रख लीजिए। कमर के ऊपर के हिस्से को लगभग 30 डिग्री तक ऊपर उठायें फिर सामान्य स्थिति में आयें। ऊपर की तरफ जाते वक्त सांसों को बाहर करें और नीचे आते वक्त सांसों को खींचे। इस क्रिया को 25 बार दोहरायें।
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बिना हाथ के रिवर्स क्रंचेज
इसमें अपने हाथों को बगल में या सीने पर रखने की बजाय पीछे की तरफ रखें, इससे पेट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव बढ़ेगा। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जायें, अपने हाथों को पीछे की तरफ कर लें, हो सके तो हाथों से कुर्सी के हत्थे को पकड़ लें। अब पैरों को ऊपर की तरफ उठायें, पैर ऊपर उठाते वक्त सांस बाहर करें पैर नीचे लाते वक्त सांसों को अंदर की तरफ खींचे। इस क्रिया को 21 बार दोहरायें।
वर्कआउट के साथ यह भी करें
इस वर्कआउट का जल्द से जल्द लाभ पाने के लिए 30 से 40 मिनट तक अन्य काम भी करें। कुछ अन्य कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट तेजी से चलना, जॉगिंग, स्वीमिंग, साइक्लिंग आदि कीजिए। इस दौरान कड़ी मेहनत करने की कोशिश करें। खानपान पर विशेष ध्यान दें, पौष्टिकता से भरपूर आहार का सेवन कीजिए। फास्टफूड, जंक फूड और तले-भुने आहार का सेवन न करें।
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