अगर आपको बॉडी बनाने का शौक है लेकिन जिम नहीं जाना चाहते तो ये 5 सस्ते तरीके आपको बॉडी बनाने में मदद करेंगे।
मौजूदा वक्त में अगर फिल्म देखने के शौकीन हैं तो आप अब हर स्टार की बॉडी देखकर कहते होंगे कि काश मेरी भी बॉडी ऐसी बन जाए। फिल्मों में दिखने वाले हीरो ऐसे ही बॉडी नहीं बना लेते हैं बल्कि उसके लिए खास ट्रेनिंग की जरूरत होती है। अगर आपके मन में भी ख्याल आता है कि ऐसी बॉडी बनाए जाए तो इस लेख में हम आपको ऐसे 5 सरल बॉडी बनाने के तरीकों के बारे में बताएंगे जिससे आप सुडौल और फिल्मी हीरो जैसी दिखने वाली बॉडी बना सकते हैं। अच्छी बॉडी बनाने के लिए सही वर्कआउट सबसे ज्यादा काम आता है और उससे ज्यादा जरुरी है सही जानकारी होना।
बॉडी बनाने के लिए सही जानकारी रखना और नियमों को जानना बॉडी बिल्डिंग का सबसे जरूरी नियम है लेकिन अगर आप जिम नहीं जा रहे हैं तो ये बॉडी बनाने के कुछ टिप्स आपकी मदद जरूर करेंगे। अगर आप बॉडी बनाने के सस्ते तरीके के बारे में जानना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए ही है। जी हां, जो लोग सस्ते तरीकों के बारे में बात करते हैं उसका मतलब ये है कि आप जिम में अपना पैसा बर्बाद नहीं करना चाहते हैं ,तो चलिए बॉडी बनाने के कुछ सस्ते तरीकों के बारे में बात करते हैं।
रोजाना सुबह उठकर दौड़ें
बॉडी बनाने के सस्तों तरीकों की बात करें तो आपको हर रोज सुबह उठकर कम से कम एक या 2 किलोमीटर जरूर दौड़ना चाहिए। बॉडी को फिट रखने के लिए दौड़ना सबसे बेहतरीन व्यायाम है। नियिमत रूप से दौड़ने वाले लोगों के पैर मजबूत होते हैं। साथ ही लगातार दौड़ने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहता है। ऐसा होने से आप ह्रदय संबंधी बीमारियों से दूर रहते ही हैं साथ ही आपका शरीर भी फिट रहता है।
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रोज लगाएं पुश-अप्स
अगर आप सस्ते तरीके से बॉडी बनानी है तो घर पर ही रोजाना 15 या 20 सेट का तीन से चार सेट पुश अप्स करें। पुश-अप्स से न सिर्फ आपकी बॉडी मजबूत होती है बल्कि आपके कंधे व छाती भी चौड़ी होती है। हां इस बात का ध्यान जरूर रखें कि हर हफ्ते पुशअप के सेट को बढ़ाते जाएं।
पुल-अप्स लगाएं
बॉडी बनाना का मतलब सिर्फ कंधों और छाती को चौड़ा करने से नहीं है। आपको अपनी बैक भी मजबूत बनानी चाहिए। इसके लिए आपको रोजाना तीन से चार सेट 10 से 15 का पुल अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। ऐसा करने से आपकी बॉडी फिट रहेगी साथ ही सही शेप बरकरार रखने में भी फायदा होगा।
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निरंतरता बनाए रखें
अगर आप किसी चीज को करने का मन बना लेते हैं तो आपके लिए जरूरी है कि उस चीज को निरंतर करें। ऐसा करने से आप न केवल सही आकार पा लेंगे बल्कि आपको फिट रहने में भी मदद मिलेगी। इसलिए जो भी आप कर रहे हैं उसमें निरंतरता जरूर बनाए रखें।
सुबह एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं
रोजाना सुबह दौड़ने के बाद भीगे हुए चने और गुड़ खाएं। इन दोनों के सेवन से आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। नियमित रूप से ऐसा करने पर एक महीने में आपको अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा। सााथ ही आपकी बॉडी फिट और हेल्दी भी हो जाएगी।
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