आधुनिक समय में डायबिटीज बहुत ही आम बीमारी हो चुकी है। डायबिटीज की समस्याओं को कंट्रोल में रखने के लिए शरीर के ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना पड़ता है। ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। नियमित रूप से योगासन करने से आपके शरीर को कई फायदे होतं हैं। योग ना सिर्फ बल्ड शुगर लेवल को कंट्रोल रखता है, बल्कि शरीर की कई सारी बीमारियों को दूर करने में सहायक होता है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानते हैं उन योगासन (Yoga for Diabetes) के बारे में-
पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए पवनमुक्तासन योग काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। यह आसन डायबिटीज की समस्याओं के साथ-साथ गैस की समस्याओं को कंट्रोल करने में सहायक होता है। इसके साथ ही पवनमुक्तासन योग करने से कब्ज, एसिडिटी की परेशानी भी कंट्रोल रहती है। आइए जानते हैं किस तरह करें पवनमुक्तासन योग-
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योग करने की विधि (How to Do Pavanamuktasana)
- इस योग को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अह धीरे-धीरे सांस लें।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और पैरों के घुटनों को मोड़ें।
- घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैर के घुटनों को छाती की ओर लाते हुए मुंह के पास लाने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपको अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है।
- ऐसा करते हुए आपकी जांघ पेट को छूएगी।
- इस दौरान अपने पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें।
- करीब 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- 10 से 15 बार इस योग को दोहराएं।
नौकासन (Navasana)
नियमित रूप से नौकासन योग करने से डायबिटीज नैचुरल रूप से कंट्रोल हो सकता है। इस योग के अभ्यास से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता में रहता है। नौकासन योग से डायबिटीज में होने वाली परेशानियां दूर रहती हैं। आइए जानते हैं कैसे करें नौकासन योग-
नौकासन करने की विधि (How to Do Navasana)
- इस योग को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाए हुए ऊपर की ओऱ उठाएं।
- इसके साथ ही अपने कमर की ओर से हाथों को सामने की ओर करते हुए पीठ को उठाने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपके दोनों पैर, हाथ और गर्दन सामांतर रूप में होना चाहिए।
- करीब 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। इसके बाद अपनी स्थिति में वापस लौट आएं।
उत्तानपादासन (Uttanpadasana)
घर पर काफी आसान तरीके से आप उत्तानपादासन कर सकते हैं। इस आसन को नियमित रूप से करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। डायबिटीज रोगियों के लिए यह योग काफी असरदार साबित होता है। चलिए जानते हैं कैसे करें उत्तानपादासन योग का अभ्यास-
योग करने की विधि (uttanpadasana Step)
- योग मैठ पर बैठ जाएं।
- अब अपने पैरों को आगी की ओर फैलाएं और अपने तलवों को आगे की ओर तानें।
- अब 4-5 बार गहरी सांस लेते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
- अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं।
- इसके बाद हाथों के सहारे सिर को ऊपरी की ओर उठाएं।
- इस अवस्था में आपकी कमर जमीन पर होनी चाहिए।