Yoga Poses To Reduce Arm Fat: सेहतमंद रहने के लिए आपको लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने होते हैं। इन बदलावों का असर आपकी सेहत पर देखने को मिलता है। आज के समय में ऑफिस के अंदर डेस्क जॉब करते हुए लोगों की शारीरिक गतिविधियां लगभग सीमित हो चली हैं। ऐसे में आपको योग और एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना होगा। इससे ही आप मोटापे व शरीर के फैट से मुक्ति पा सकते हैं। आपने नोटिस किया होगा कि कुछ लोगों के हाथों पर फैट जमा हो जाता है। कुछ दिनों के बाद ये फैट लटकने लगता है। बाजुओं के फैट को दूर करने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। योगा इंस्ट्रक्टर ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि हम कैसे अपनी लटकती बाजुओं की समस्या को दूर कर सकते हैं।
बाजुओं का फैट कम करने के लिए योगासन - Yoga Poses To Reduce Arm Fat In Hindi
अधोमुख श्वानासन
- इसे डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अधोमुख श्वानासन) के नाम से भी जाना जाता है। इसे करने के लिए आप जमीन की ओर मुंह करते हुए लेट जाएं।
- इसके हाथ और पैरों को जमीन पर रखते हुए, केवल अपनी पीठ और कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- इस पोजीशन में शुरुआत में करीब 3-5 मिनट तक शरीर को होल्ड करें।
- इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
- इससे शरीर के फैट के साथ ही बाजुओं का फैट भी तेजी से दूर होता है।
प्लैंक पोज़ (फलकासन)
- बाजुओं, कंधो और मांसपेशियो को मजबूत बनाने और फैट को दूर करने के लिए आप प्लैंक पोज कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए जमीन की ओर मुंह करते हुए पुशअप की पोजीशन में आ जाएं।
- इसके बाद शरीर और एड़ियों को सीधा रखें। इस पोजीशन में दोनों पैरों के बीच में करीब एक फुट का गैप रखें।
- अब कोहनियों को मोड़ते हुए उन्हें जमीन पर टिकाएं।
- इस दौरान शरीर को ऊपर ही रखें। इस पोजीशन में सारा भार आपके हाथों पर जाता है।
- जिससे बाजुओं का फैट तेजी से दूर होता है। इस पोजीशन में आप 3 से 5 मिनट रूकें।
- फिर थोड़ी देर आराम करने के बाद दोबारा इसका दूसरा सेट करें।
कौवा मुद्रा (बकासन)
- शुरुआत में इस आसन को करने में थोड़ी परेशानी हो सकती है। लेकिन, कुछ दिनों को अभ्यास के बाद आप यह आसन आसानी से कर पाते हैं।
- इसे करने के लिए आपको सबसे पहले पंंजों पर बैठना है। फिर दोनों हाथों की हेथलियों को जमीन पर रखें।
- इसके बाद बेहद आराम से जितना संभव हो शरीर और पैरोंं को ऊपर की ओर उठाएं।
- इससे पूरा भार आपके हाथों पर आता है और हाथों का फैट कम होने लगता है।
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इस सभी आसन से हाथों की चर्बी तेजी से दूर होती है। साथ ही, आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है। शरीर के फैट को तेजी से बर्न करने के लिए आप इन योगासनों को घर पर ही कर सकते हैं। लेकिन, इन्हें किसी योगगुरू की देखरेख में ही करें। इससे आपको चोट या अन्य समस्या का जोखिम कम हो जाता है।
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