आज के समय में हमारे पास आराम करने का समय नहीं है जिसके चलते बॉडी और माइंड को हेल्दी रखना मुश्किल होता जा रहा है जिसके चलते स्ट्रेस और कई तरह की बीमारियों ने हमें अपना शिकार बना लिया है पर अगर आप योगा करेंगे तो स्ट्रेस तो कम होगा ही साथ में शरीर में एनर्जी का संचार भी होगा, इसके अलावा वजन कम होगा और मसल्स मजबूत होंगी। हम 21 जून को विश्व योगा दिवस के रूप में मनाते हैं जिसका उद्देश्य है लोगों को योगा के प्रति जागरूक करना और इसी कड़ी में omh की विशेष सीरीज focus of the month में हम आपको अलग-अलग समस्याओं को दूर करने के लिए खास योगा पोज बता रहे हैं और इस लेख के जरिए हम जानेंगे कि शरीर में एनर्जी बढ़ाने और स्ट्रेस को कम करने के लिए आापको कौनसे योगा पोज करने चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. शरीर में एनर्जी बढ़ाने और थकान मिटाने के लिए करें भुजंगासन (Bhujangasana or cobra pose)
- इस पोज को करने के लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
- दोनों हथेलियों को जांघों के पास जमीन पर रखें।
- दोनों हाथों को कंधे के बराबर लेकर जाएं और हथेलियों को फर्श पर रखें।
- शरीर का वजन हथेली पर डालें, सांस अंदर खींचें और सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचें।
- सिर को आप पीछे की तरफ लेकर जाएं और छाती को भी आगे की तरफ निकालें।
- हिप्स, जांघ और पैर से जमीन की तरफ दबाव बढ़ाएं।
- आपको शरीर को इस स्थिति में रखना है जिससे सांस सामान्य रहे।
- आप इस आसन को 2 मिनट तक कर सकते हैं।
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2. शरीर का बैलेंस ठीक रखने के लिए करें बकासना (Bakasana or crow pose)
- बकासना करने के लिए आप आप चटाई पर बैठ जाएं।
- हाथ को फर्श पर रखकर, अपने पंजों पर उठें और घुटने को आगे की तरह झुकाते हुए उठने की कोशिश करें।
- शरीर का भार आपके हाथों पर आ जाएगा, एक के बाद आपको धीरे से दूसरा पैर ऊपर उठाना है।
- कुछ सेकेंड के लिए होल्ड करें फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
3. पेट की चर्बी कम करने साथ शरीर की एनर्जी बढ़ाए पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana or wind relieving pose)
- पवनमुक्तासन को आप आसानी से कर लेंगे।
- इस पोज को करने के लिए आप पेट के बल लेअ जाइए।
- फिर बाएं घुटने को मोड़ें और पेट के पास लेकर जाने की कोशिश करें।
- सांस को छोड़ते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर घुटनों को नीचे रखें।
- बाएं घुटने से सीने से छूने की कोशिश करें।
- सिर को जमीन से ऊपर उठाना है और घुटने से नाक को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकेंड इसी पोज पोज में रहें फिर सांस को धीरे-धीरे छोड़ें।
- उसके बाद दूसरे पैर से भी आपको इस प्रक्रिया को दोहराना है।
4. स्ट्रेस कम करने के लिए करें सर्वांगासन (Sarvangasana or shoulder stand pose)
- इस पोज को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेली को आप नीचे ही रखें।
- टांगों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं।
- टांगों को सिर की तरफ मोड़ें।
- कंधे, हिप्स, स्पाइन की सीध में आ जाएंगे।
- आपको इस पोज में कुछ सेकेंड के लिए रुकना है और नॉर्मल पोज में आ जाएं।
योगा करने में आसान लगता है पर आपको सही तरीके से पोज को करना जरूरी है, लंबे स्ट्रेच के दौरान गहरी सांस लेने से आपकी बॉडी से स्ट्रेस कम होगा और एंग्जाइटी भी घटेगी। जो जल्द ही मां बनने वाली हैं उन्हें भी योगासन को अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए, हालांकि योगा पोज जानने के लिए आप अपने डॉक्टर से ही संपर्क करें।
Pictures Credit: Payal Asthana
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