आजकल अधिकतर युवा नौजवान लोग फिट रहने के लिए जिम का सहारा लेते हैं। जिसके लिए वह काफी पैसे भी खर्च करते हैं, ऐसे में कई बार आपने घर के बड़े-बुजुर्गों के मुंह से सुना होगा कि 'हमारे समय में जिम नहीं थे, तो क्या आज हम फिट नहीं हैं?' हालाँकि, इस वाक्य में कुछ तर्क भी है। पहले, लोग खुद को फिट रखने के लिए किसी जिम या ट्रेनर का सहारा नहीं लेते थे। लेकिन वे आज की पीढ़ी की तुलना में ज्यादा फिट और स्वस्थ हैं। कैसे? कभी आपने इस पर विचार किया है? आइए जानते हैं।
आपके व हमारे माता-पिता और दादा-दादी ने खुद को फिट रखने के लिए नेचुरल डाइट और घर पर ही फिटनेस ट्रेनिंग की है। जानते हैं कैसे? उनके पास भले ही कोई मशीन या ट्रेडमिल नहीं थे, लेकिन वे अपने काम के लिए मीलों पैदल चलते थे। आज जहां वजन कम करने के लिए आप जिम जाते हैं, वह उस समय अपने काम के लिए साइकिल चलाते थे। यह तो आप सभी जानते ही होंगे, कि साइकिल चलाना भी एक एक्सरसाइज है, जो कि आपके लिए बेहद फायदेमंद है। हाल में एक नए अध्ययन में यह साबित कर हुआ है कि वर्कआउट करना जिम जितना ही प्रभावी हैं।
अध्ययन के अनुसार
अगर आपको व्यस्तता के कारण जिम जाने का समय नहीं मिल पाता, तो अब आप परेशान होना छोड़ दीजिए। क्योंकि आप घर पर ही अपना पूरा वर्कआउट कर सकते हैं। जिससे कि आपके पैसे और समय दोनों की बचत होगी। 'द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी' में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक घर हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या हाई इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट (Home-HIT) को ध्यान में रखा गया था। जिसमें Home-HIT से कार्डियोवैस्कुलर रोग के कारण मोटे हुए लोगों के लिए खतरे की जांच की गई।
रिसर्च टीम इस बात को जानने के लिए उत्सुक थी कि क्या Home-HIT एक समय कुशल वाला कार्यक्रम है। जो बिना खर्च और समय के कारण भौतिक गतिविधि व सुविधाओं के दृष्टिकोण के साथ शारीरिक गतिविधियों में आने वाली समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
लिवरपूल जॉन मूरस यूनिवर्सिटी के लेखक सैम स्कॉट के अनुसार, घर में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानि Home-HIT जैसे नियमित व्यायाम, जो शारीरिक गतिविधियों यानि व्यायाम में दिक्कतों को कम करता है। कई लोगों को शारीरिक गतिविधियों का अधिक लक्ष्य प्रदान करता है। इसके अलावा बहुत से लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इस शोध के लिए, बत्तीस अस्वस्थ (मोटे) लोगों ने बारह सप्ताह का व्यायाम पूरा किया। इन प्रतिभागियों में स्वास्थ्य मार्करों की एक श्रृंखला को मापा गया, जिसमें बॉडी स्ट्रक्चर, दिल की बीमारी और डायबिटीज शामिल है।
प्रतिभागियों को 3 समूहों में विभाजित किया गया
- लैब-बेस्ड साइक्लिंग कार्यक्रम
- 150 मिनट मॉडरेट इंटेंस एक्सरसाइज
- घर पर हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानि Home-HIT (जो बिना मशनों के किया जाता है)।
शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन कम करने और मोटे व्यक्तियों में फिटनेस में सुधार के लिए घर-आधारित हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, 150 मिनट वाले व्यायाम और लैब-बेस्ड साइक्लिंग की तरह प्रभावी था।
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घर पर वर्कआउट के लिए टिप्स
- घर पर हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए आप इन टिप्स की मदद से आसानी से वर्कआउट कर जिम जाने के पैसे व समय को बचा सकते हैं।
- सबसे पहले वर्कआउट के लिए वर्कआउट रूटीन बनाना बहुत जरूरी है। आप जिम जाएं या घर पर वर्कआउट करें दोनों के लिए वर्कआउट रूटीन जरूरी है।
- फोन या टीवी से ध्यान हटाएं और वर्कआउट के दौरान पूरा ध्यान अपनी एक्सरसाइज पर दें।
- डिहाइड्रेशन से बचें, इसके लिए आप भरपूर पानी पिएं।
- सबसे जरूरी बात यदि आप वर्कआउट करते हैं, तो अपने खान-पान का पूरा ध्यान रखें। संतुलित व पौष्टिक भोजन खाएं।
- अभ्यास को अच्छे से समझें और फिर करें।
- ध्यान व योग को नियमित रूप से करें।
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