एक स्वस्थ आहार हमेशा स्वादिष्ट हो ये जरूरी नहीं है। लेकिन केले के संबंध में ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। यही कारण है कि केले न केवल आपकी स्वाद कलियों को संतुष्टि दिलाते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचाते हैं। इस पृथ्वी पर केला एक ऐसा फल है, जो सबसे अधिक पोषक तत्वों से वाले फलों में से एक है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि, अगर आप रोजाना 2 केले खाते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ते हैं।
केले में मौजूद पोषक तत्व
केले विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं। औसतन, एक केले में आपके विटामिन बी6 की दैनिक आवश्यकता का लगभग 20% होता है। यह आपके शरीर को इंसुलिन, हीमोग्लोबिन और अमीनो एसिड बनाने में मदद करता है जो स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, हम आमतौर पर सोचते हैं कि संतरे और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी की सबसे बड़ी मात्रा होती है, जबकि केले में विटामिन सी के हमारे दैनिक जरूरत का 15% होता है। विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटी-ऑक्सीडेंट है जो हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर कर देता है। यह रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है और कोलेजन का उत्पादन करता है।
एनीमिया से बचाता है
एनिमिया यानी रक्ताल्पता से थकान और सांस फूलना जैसी समस्या हो सकती है। यह लाल रक्त कोशिकाओं में कमी और रक्त में हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर का परिणाम है। केले में बहुत सारा आयरन होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। केले में विटामिन बी6 भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, एनीमिया से पीड़ित लोगों की मदद करता है।
वजन को रखता है नियंत्रित
केले में फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। केले में एक प्रकार का स्टार्च भी होता है जो आपकी भूख को कम करता है, जो आपके वजन को बढ़ने से रोकता है। यह आपके रक्त में शर्करा यानी ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है और आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है
केले आसानी से पच जाते हैं और गैस्ट्रो-इंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को परेशान नहीं करते हैं। केले में में मौजूद प्रतिरोधी स्टार्च पचता नहीं है और बड़ी आंत में समाप्त होता है जहां यह स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए एक प्रभावी पोषण माध्यम के रूप में कार्य करता है। केले को तब खाया जा सकता है जब किसी व्यक्ति को गैस्ट्रिटिस और हार्टबर्न की समस्या होती है।
तनाव को दूर करता है
केले आपके मूड को बेहतर बनाते हैं, इनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो हमारे शरीर को सेरोटोनिन प्राप्त करने के लिए आवश्यक होता है। औसतन, प्रत्येक केले में लगभग 27 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह खनिज एक अच्छे मूड और अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं।
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ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है
रोजाना 2 केले खाने से आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि केले में लगभग 420 मिलीग्राम पोटैशियम होता है, जो ब्लड प्रेशर में लाभदायक है।
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एनर्जी को बढ़ाता है
केले में मौजूद पोटेशियम आपकी मांसपेशियों को ऐंठन से बचाता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट आपको एक भारी कसरत को सहन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।
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