What To Do After Cheat Meal During Bodybuilding: एक फिट और आकर्षक बॉडी पाने के लिए कठिन परिश्रम की जरूरत होती है। इसलिए जो लोग बॉडी बिल्डिंग, फैट लॉस या वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे होते हैं वे कई-कई दिनों तक अपनी मनपसंद चीजों का सेवन तक नहीं करते हैंं। वे न तो कई-कई दिन कुछ मीठा खाते हैं और न ही जंक फूड्स। लेकिन आजकल हम देखते हैं आजकल चीट मील का कॉन्सेप्ट लोगों के बीच काफी पॉपुलर हो रहा है। बहुत से लोग सप्ताह में एक दिन कुछ अपनी पसंद मील लेते हैं और उसके बाद अगले दिन या तो अधिक वर्कआउट करते हैं या फिर खाना स्किप कर देते हैं। आपको बता दें ऐसा करना आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होता है। चीट मील लेना ठीक है, लेकिन उसकी भरपाई के लिए इस तरह की तरकीबें आजमाना गलत है। आप बिना किसी गिल्ट के चीट मील ले सकते हैं, बस आपको इसके नुकसान को कम करने और अपनी फिटनेस जर्नी को प्रभावित होने से बचाने के लिए कुछ सरल टिप्स को फॉलो करने की जरूरत होती है। लाइफस्टाइल डिजीज, वेट मैनेजमेंट और हार्मोन हेल्थ स्पेशलिस्ट न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में इसके बारे में विस्तार से बताया है।
लोगों की फिटनेस जर्नी को आसान बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करेंगे। आज इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" चीट मील लेने के बाद नुकसान से बचने के लिए क्या करने की जरूरत होती है।
बॉडीबिल्डिंग के दौरान लेते हैं चीट मील, तो इन बातों का रखें ध्यान- What To Do After Cheat Meal During Bodybuilding In Hindi
न्यूट्रिशनिस्ट लीमा के अनुसार, "अक्सर लोग चीट मील लेने के बाद नुकसान से बचने के लिए तरह-तरह की तरकीबें आजमाते हैं, अगली मील स्किप करना, हैवी कार्डियो करना, नमक कम करना, या अगले दिन जूस अधिक पीना और सूप का सेवन करना। ये कुछ आम गलतियां हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए। खासकर, बिगिनर्स को। इसके अलावा, बहुत से लोग चीट मील लेने के बाद अगले दिन ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं या अधिक चलते और दौड़ते हैं। लेकिन वास्तव में आपको इससे बचने की जरूरत होती है।" इसकी बजाए ये टिप्स फॉलो करें...
- अगले दिन खुद को भूखा न रखें। इसकी बजाए पोटेशियम, फाइबर युक्त और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करें।
- अगले दिन अत्यधिक कैलोरी कम करने के लिए गहन वर्कआउट करने से बचें। शरीर पहले से ही रिकवरी की प्रक्रिया में है, ऐसे में भोजन छोड़ने और गहन व्यायाम में करके अतिरिक्त दबाव डालने से ब्लड शुगर लेवल अधिक कम हो सकता है। इससे आपको अधिक क्रेविंग हो सकती है।
- एप्पल साइडर विनेगर लें। भोजन से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी में 1 बड़ा चम्मच एसीवी लें। आप ग्लूकोज स्पाइक्स को मैनेज करने के लिए इसे भारी भोजन से पहले ले सकते हैं।
- बाहर खाना खाते समय सावधानी बरतने की जरूरत है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप हद से आगे बढ़ गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सामान्य स्थिति में लौट आएं और दूसरी बार ऐसा करने से बचें।
- अगले दिन वजन चेक करने से बचें। हो सकता है कि चीट मील लेने के बाद आपका कुछ वजन बढ़ गया हो। यह आपको निराश कर सकता है।
- अपनी क्रेविंग को सुनें। उन फूड्स को खाने की कोशिश करें जिनकी आपको क्रेविंग हो रही है। यह न केवल आपको पूरे सप्ताह संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा बल्कि आपको कड़ी मेहनत करने के लिए भी प्रेरित करेगा।
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एक्सपर्ट क्या सलाह देती हैं?
एक गलत भोजन आपके पूरे सप्ताह की मेहनत और प्रगति को खराब नहीं कर सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह एक भोजन एक दिन, सप्ताह या इसी तरह में न बदल जाए। चीट मील लेने के बाद फिर से अपने रूटीन पर वापस आ जाएं।
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