फिट रहने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ अच्छी डाइट का होना बहुत जरूरी है। इसमें थोड़ी सी लापरवाही आपकी फिटनेस को और खराब कर सकती है, यहां तक कि आपको कई तरह की शारीरिक समस्या और कमजोरी का सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि डाइट के पीछे कई तथ्यात्मक राज छिपे होते हैं। जो वर्कआउट करने वालों को फिट बनाते हैं। तो अगर आप भी जिम या किसी तरह का वर्कआउट करते हैं तो आज ही आप अपना डाइट प्लान तैयार कीजिए। इस लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि वर्कआउट से पहले और बाद में कैसा डाइट प्लान होना चाहिए।
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वर्कआउट में क्यों जरूरी है डाइट
दरअसल, वर्कआउट से पहले और बाद की डाइट आपके दूसरे खानों की जगह ले लेता है, क्योंकि इसे खाने का एक विशेष कारण है। यह आपके वर्कआउट को प्रभावित करते हैं। वर्कआउट से पहले का खाना हमें यह भरोसा दिलाता है कि हमारे अंदर व्यायाम करने की पूरी एनर्जी है। साथ ही, परफॉर्मेंस बढ़ाने में भी मदद करता है। वहीं वर्कआउट के बाद का खाना सेहत के अनुकूल काम करता है। इन दोनों ही मील को सही तरीके से लिया जाए, तो स्वस्थ रहने का आधा खेल आप जीत जाएंगें। यही नहीं, इस दौरान ली गई कैलोरी, रोज ली जाने वाली कैलोरी में ही काउंट होती है।
वर्कआउट से पहले
अगर आपके पास वर्कआउट से पहले एक घंटा और 30 मिनट हैं, तो आप कुछ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा-सा फैट ले सकते हैं। अगर आप सुबह के समय वर्कआउट कर रहे हैं, तो स्मूथी और कुछ हल्का ट्राई करें। आज सुबह में मैंने वर्कआउट से पहले एक कप दूध, थोड़े से बादाम, एक केला और एक सेब लिया। अगर मैं वर्कआउट से पहले सुस्ती महसूस कर रही हूं, तो इसमें एसप्रेसो मेरी मदद कर सकती है। यहां आकर्षण यह है कि कैफीन एक बनावटी उत्तेजक पदार्थ के रूप में जाना जाता है, जो कि रक्त में से वसा कोशिकाओं को निकालने में मदद करता है और ज़ोरदार वर्कआउट की क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए वर्कआउट से पहले लेने के लिए बेस्ट है।
वर्कआउट के बाद
वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक ले सकते हैं। कुछ लोग वर्कआउट के बाद खाने में बस पेय पदार्थ ही शामिल करते हैं। इनका लाभ यह होता है यह आसानी से पच जाते हैं। दूसरा विकल्प यह है कि शेक को छोड़कर आप घर जाकर ही खा सकते हैं। कुछ लोग ऐसे में उच्च ग्लाइसमिक खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो कुछ चिकन और चावल, भुनी हुई फिश, आलू और कुछ हरी सब्जियां खाना पसंद करते हैं। वहीं चिकन-मटन न खाने वाले लोगों के लिए कुछ अंडे और टोफू सही रहता है।
नोट- वर्कआउट से पहले और बाद के खाने से वजन बढ़ जाने का डर एक मिथ है। जब तक आप जरूरत के अनुसार कैलोरी ले रहे हैं, ठीक है। यह दोनों तरह के खाने आपके संपूर्ण कैलोरी का ही हिस्सा होता है। डाइट का सबसे महत्वपूर्ण भाग कैलोरी को ध्यान रखना ही जरूरी है। अगर आपको किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह बिना इस प्लान को न अपनाएं।
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