डायबिटीज को नियंत्रित रखने में कारगार है Plant-based Biotin, जानें बायोटिन के प्राकृतिक विकल्प और फायदे

डायबिटीज से पीड़ित लोगों में प्लांट-आधारित बायोटिन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

Pallavi Kumari
Written by: Pallavi KumariUpdated at: Apr 07, 2020 15:33 IST
डायबिटीज को नियंत्रित रखने में कारगार है Plant-based Biotin, जानें बायोटिन के प्राकृतिक विकल्प और फायदे

बायोटिन एक विटामिन है जो "बी कॉम्प्लेक्स विटामिन" समूह से संबंध रखता है। इसे कभी-कभी विटामिन-एच के रूप में भी जाना जाता है। अन्य बी विटामिन की तरह, बायोटिन आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। बायोटिन की स्वस्थ मात्रा शरीर में होने से चमकदार बाल, चमकती त्वचा, और मजबूत नाखून पाया जा सकता है। बायोटिन गर्भावस्था के लिए भी आवश्यक है, और यह कई प्रसव पूर्व विटामिनों में शामिल किया जाता है। वहीं एक स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने वाले लिवर को बढ़ावा देने के लिए बायोटिन बेहद आवश्यक है।बायोटिन कुछ दवाओं के रूप में पाया जाता है, जिसे आप प्लांट-आधारित बायोटिन जैसे हेल्दी विकल्प के साथ बदल सकते हैं। आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसी में बायोटिन की खुराक खरीद सकते हैं, लेकिन आहार के माध्यम से बायोटिन का सेवन बढ़ाना ज्यादा कारगर तरीका है। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे प्लांट-आधारित बायोटिन के विकल्पों के बारे में, जिसे खाकर आप शरीर में बायोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

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प्लांट-आधारित बायोटिन

प्लांट-आधारित बायोटिन कई फायदे हैं, जो शरीर में इसके अवशोषण को बढ़ाते हैं। प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला बायोटिन का एक सक्रिय रूप डी-बायोटिन, जीव-आधारित बायोटिन की तुलना में जैविक रूप से 100 गुना अधिक सक्रिय और विटामिन का एक बेहतर आहार स्रोत है। वहीं कई अध्ययनों से भी पता चलता है कि मधुमेह यानी कि डायबिटीज से पीड़ित व्यक्तियों में ये लिवर की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि डायबिटीज से पीड़ित लोग अपने डाइट में इन चीजों को शामिल करें। 

क्विज खेलने के लिए यहां देखें:

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बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत

  • - नट्स, जैसे बादाम, मूंगफली, पेकान और अखरोट
  • - अखरोट बटर
  • - सोयाबीन और अन्य फलियां
  • - साबुत अनाज और अनाज
  • - गोभी
  • -केले
  • -मशरूम
  • -अंडे
  • -फूलगोभी और पालक
  • -पनीर

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वहीं अक्सर, खाना पकाने की तकनीक के कारण भी आपके फलों और सब्जियों से बायोटिन खत्म हो जाता है। ऐसे में बायोटिन को अच्छी मात्रा में पाने के लिए इन खाद्य पदार्थों के कच्चे या कम पका कर खाएं। इस तरह इन फलों और सब्जियों से बायोटिन की मात्रा खत्म नहीं होगी। 

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प्लांट-आधारित बायोटिन के लाभ

  • -प्लांट-आधारित बायोटिन बालों और नाखूनों को मजबूत करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • -वही बायोटिन से भरे ये फल और सब्जियां चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।
  • -पौधों से मिलने वाले इन बायोटिन में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर में इसके अवशोषण को बढ़ाते हैं।
  • -स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बायोटिन (डी-बायोटिन) का एकमात्र उपाय है, जो बालों के झड़ने और इसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
  • - प्लांट-आधारित बायोटिन संरचनात्मक रूप से सिंथेटिक यानी कि आर्टिफिशियल चीजों से अलग होता है इसलिए यह तेजी से अवशोषित हो जाता है।
  • - वहीं ये प्राकृतिक है इसलिए इसका कोई भी साइड-इफेक्ट नहीं है।
  • -प्लांट-आधारित बायोटिन केमिकल मुक्त होता है।
  • - इसमें एंटीऑक्सिडेंट के लिए विटामिन सी और अनार से लेकर आंवला तक का अर्क होता है, जो एंटी-बैक्टीरियल होने के कारण इम्यूनिटी बनाए रख सकता है।

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