सर्दियों के दिन जाते ही आप कपड़ो में कुछ नया ट्राई करते हैं, क्योंकि गर्मियों में कपड़ों का फैशन काफी बढ़-चढ़कर सामने आता है। लेकिन अगर आपको अपने झूलते पेट की वजह से कपड़े पहनने में मान मारना पड़े तो? ऐसा आपको न करना पड़े इसलिए यहां हम आपको कुछ ऐसे योगा एक्सरसाइज आपको बता रहे हैं। इन मदद से आप गर्मियों के लिए खुद को फिट कर पाएंगे और अपनी पंसद का आउटफिट पहन पाएंगे।
हालांकि वजन बढ़ने से बचने के लिए फिटनेस शेड्यूल को बनाए रखना जरूरी है, जो कि सर्दियों के आलसी दिनों में नहीं हो पाता। लेकिन अगर फिट दिखना है, तो आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को नियमित रूप से करें और इन योगाभ्यासों को करें, जो हम आपको यहां बता रहे हैं। योग को मन को शांत करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है, लेकिन यह वजन कम करने का एक बड़ा माध्यम है। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन के साथ खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें।
वजन घटाने वाले योगासन (Yoga Poses For Weight Loss)
1. संतुलनासन
- इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले अपने पेट पर लेट जाएं।
- अब आप अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में रखें और अपने पूरे शरीर को हाथों के बल ऊपर उठाएं।
- आपके पैर की उंगलियों से फर्श पर जमाए रखें और घुटनों को सीधा रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, श्रोणि और रीढ़ सीधे हों।
- आपकी कलाई आपके कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए।
- कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
2. वशिष्ठासन
- इस आसन को करने के लिए पहले संतोलनसन (प्लैंक) से शुरू करें।
- अब आप अपनी बाईं हथेली को जमीन पर मजबूती से टिकाकर अपने दाहिने हाथ को फर्श से हटा दें।
- अपने पूरे शरीर को दाईं ओर सीधे रखें और अपने दाहिने पैर को भी फर्श से उठाकर अपने बाएं पैर के ऊपर रखें।
- आपका दाहिना हाथ या तो कमर पर रखें या फिर ऊपर उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, एड़ी और पैर दोनों एक से चिपके हुए और सीधे हों।
- इसके बाद अपना सिर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ की ओर देखें।
- थोड़ी देर के लिए इस आसन में रहें और फिर धीरे-धीरे संतोलनसन में आकर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसके बाद यही प्रक्रिया बाईं ओर समान दोहराएं।
इसे भी पढें: हॉट योगा करते समय ध्यान में रखें ये 4 जरूरी बातें, मिलेंगे जबरदस्त फायदे
3. पादहस्तासन
- इसके लिए आप सबसे पहले खड़े हो जाएं।
- अब आप साँस छोड़ते और धीरे से अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक स्पर्श करें।
- आपकी हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
- अगर आपके हाथ पैरों तक नहीं पहुंचते, तो आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
- धीरे-धीरे आप अभ्यास करते हुए आप अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
4. धनुरासन
- इस आसन को करने के लिए आपको पेट के बल लेटकर शुरुआत करनी है।
- फिर आप अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- इस मुद्रा में कुछ देर रहें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
इसे भी पढें: ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोज करें ये 5 आसन
5. चक्रासन
- इस आसन के लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद आप अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों।
- अब अपनी दोनों हथेलियों को भी फर्श पर रखें।
- अब सांस लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए ऊपर उठाएं
- अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं।
यह कुछ ऐसे योगासन हैं, जो आपको गर्मियों के लिए खुद को फिट करने में मदद करेंगे।
Read More Article On Yoga In Hindi
