दुनियाभर में मोटे लोगों की संख्या बढ़ रही है। मोटापा कई तरह के रोगों का कारण बनता है। यही कारण है कि लोग वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए अब अलग-अलग वेट लॉस डाइट ट्राई कर रहे हैं। इसी सिलसिले में एक नई डाइट तेजी से पॉपुलर हुई है, जिसे OMAD डाइट के नाम से जानते हैं। विशेषज्ञों और डायटीशियन्स का दावा है कि OMAD डाइट से वजन तेजी से घटाया जा सकता है और मोटापा कम किया जा सकता है। खास बात ये है कि इस डाइट में आप चीज़ बर्गर, फ्राइज, सब्जियां आदि अपनी मनपसंद कोई भी चीज खा सकते हैं। इस डाइट को अपनाकर आप 2 सप्ताह में 3-5 किलो तक वजन घटा सकते हैं। अगर आप भी अपने शरीर में जमा चर्बी और मोटापे से परेशान हैं, तो फॉलो करें ये डाइट। जानें क्या है OMAD डाइट और कैसे घटाती है ये आपका वजन।
क्या है OMAD डाइट?
OMAD डाइट का अर्थ है- One Meal A Day Diet. नाम के अनुसार ही इस डाइट में व्यक्ति दिन में केवल एक बार खाना खाता है। ये डाइट इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent fasting) जैसी ही है, मगर कुछ लोगों के लिए इसे फॉलो करना शुरुआत में थोड़ा कठिन हो सकता है। हालांकि दुनियाभर में इस डाइट के पॉपुलर होने का कारण यही है कि ये तेजी से वजन घटाती है और बॉडी को स्लिम बनाती है। दरअसल ये डाइट आपकी रोजाना ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा घटा देती है, जिससे आपका शरीर एनर्जी के लिए शरीर में चर्बी को जलाना शुरू कर देता है और आपका वजन घटने लगता है।
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OMAD डाइट की खास बातें
OMAD डाइट में व्यक्ति को दिन में सिर्फ एक 1 घंटे के बीच खाना खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि बीच में भूख लगने पर बिना शुगर वाली चाय, कॉफी, ग्रीन टी आदि का सेवन कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहे। इसके अलावा आपको कोई 23 घंटे तक कोई भी ठोस आहार (Solid Foods) नहीं लेना है। इस डाइट के दौरान आपको ब्रेकफास्ट (सुबह का नाश्ता) और डिनर (रात का खाना) छोड़ देना है और दिन में किसी भी समय एक बार हैवी खाना खाना है।
OMAD डाइट में क्या खाना चाहिए
OMAD डाइट को फॉलो करने के दौरान आप दिन में 1 घंटे का समय फिक्स करें, जिस समय आप रोजाना खाएंगे। इस 1 घंटे के बीच आप जितना चाहें, उतना खाना खा सकते हैं। लेकिन शरीर को कमजोरी से बचाने के लिए आपको अपने खाने की चीजों पर थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है।
प्रोटीन के लिए- अंडे, स्प्राउट्स, सोयाबीन से बनी डिशेज, मीट, मछली, चिकन, चीज आदि खा सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर के लिए- आपको ताजे फल, कच्ची सब्जियां आदि खाने चाहिए। ब्रोकली, टमाटर, एवोकैडो, पालक, गोभी, खीरा, बीन्स, गाजर, चुकंदर, नट्स, सूखे मेवे आदि खा सकते हैं। इसके अलावा फलों में कोई भी फल खा सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स के लिए- आलू से बनी डिशेज, चावल, क्विनोआ, ब्रेड, चीज बर्गर, फ्राइज आदि खाएं।
हेल्दी फैट के लिए- हेल्दी फैट के लिए आपको अपनी डिश में कुछ हेल्दी ऑयल्स का इस्तेमाल करना चाहिए जैसे- ऑलिव ऑयल, कोकोनट ऑयल (नारियल का तेल), मछली का तेल (फिश ऑयल) आदि। इसके अलावा कुछ सीड्स जैसे- अलसी के बीज, कद्दू के बीज (पंपकिन सीड्स), ग्रीन बीन्स आदि का सेवन करें।
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कैसे वजन घटाती है OMAD डाइट?
OMAD डाइट फॉलो करने पर आपका वजन तेजी से घटता है। इसका कारण यह है कि जब आप दिन में एक बार ही खाना खाते हैं, तो आप कम कैलोरीज लेते हैं। शुरुआत में 2-3 दिन आपको थोड़ी थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है, मगर इसके बाद आपकी बॉडी इस नई डाइट के साथ एडजस्ट हो जाएगी।
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