इमोशनल ईटिंग से हो सकती है मोटापे और डायब‍िटीज जैसी बीमार‍ियां, जानें इसे कैसे रोकें

Treat Emotional Eating Habit: जब आप इमोशनल होकर बिना सोचे-समझे खाने लग जाते हैं, तो इस स्थिति को इमोशनल ईटिंग कहा जाता है। इस तरह की आदतें हर व्यक्ति में नहीं होती हैं।  इमोशनल ईटिंग की वजह से न सिर्फ आपका मोटापा बढ़ता है, बल्कि यह डायबिटीज जैसी परेशानी का कारण भी बन सकता है। ऐसे में इमोशनल ईटिंग से बचने की जरूरत होती है। इमोशनल ईटिंग से बचाव के लिए आप कुछ जरूरी टिप्स फॉलो कर सकते हैं। आज इस लेख में हम इमोशनल ईटिंग को कैसे रोंके, इसके बारे में आपको बताएंगे। ताकि आपको इसकी वजह से गंभीर स्थितियों का सामना न करना पड़ें। आइए इस आर्टिकल में जानते हैं इमोशनल ईटिंग से किस तरह बचें? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।     

अपने इमोशन को डायरी में करें नोट- Track Your Emotions  

अपनी आदतों को जितना अधिक समझेंगे, उतना ही आपके लिए बेहतर हो सकता है। इमोशन की प्रतिक्रिया में भोजन करना खुद-ब-खुद हो सकता है। लेकिन इसे आपको थोड़ा समझने की जरूरत है। इसे समझने के लिए आप अपनी आदतों को डायरी में नोट करें। इससे आपको अपनी आदतों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी डायरी में ऐसे समय को रिकॉर्ड करने की कोशिश करें, जिस समय आप खाते हैं। लेकिन शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए- 

• आपको क्या हो रहा था, जब आप बिना भूखे खाने लग जाते हैं?
• इमोशनल ईटिंग के दौरान आप कैसा महसूस कर रहे थे? इत्यादि। 

इन आदतों को नोट करके आप खुद की भावनाओं पर थोड़ा बहुत कंट्रोल कर सकते हैं, जिससे काफी हद कर इमोशनल ईटिंग को रोका जा सकता है। 

खुद को रखें एक्टिव- Stay Active

आप अपने शरीर को जितना एक्टिव रखेंगें, आप अपनी भावनाओं को उतना अधिक कंट्रोल कर पाएंगे। दरअसल, जब आप एक्टिव रहते हैं, तो हमारे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। ऐसे में आपके शरीर में मूड को बेहतर बनाने के लिए एंडोर्फिन भी रिलीज होते हैं। इससे इमोशनल ईटिंग को रोका जा सकता है। 

मेडिटेशन करें- Try Meditation

इमोशनल ईटिंग की परेशानी को रोकने के लिए आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। यह एंग्जायटी और डिप्रेशन को रोकने में मददगार होता है। इससे आप स्ट्रेस में होकर खाने से बचते हैं। इसके लिए सबसे पहले चुपचाप बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। 

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अपने साथ रखें हेल्दी स्नैक्स- Eat Healthy Snacks 

इमोशनल ईटिंग में लोग कई तरह की अनहेल्दी चीजों का सेवन करने लग जाते हैं। ऐसी स्थिति से बचाव के लिए अपने आसपास हेल्दी स्नैक्स रखें, ताकि जब आप इमोशनल होकर खाने के लिए जाएं तो आपके हाथों में हेल्दी चीजें आ सकें। जैसे- अधिक से अधिक फ्रूट्स रखें, ड्राईफ्रूट्स पॉप-कॉर्न इत्यादि।

इमोशनल ईटिंग से बचाव के लिए आप इन तरीकों को अपना सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपने इमोशन पर काबू नहीं कर पा रहे हैं, तो ऐसी स्थिति में अपने एक्सपर्ट की राय जरूर लें।