Ways To Prevent Winter Headaches: सर्दी में सिरदर्द होना सामान्य बात है। लेकिन कई बार यह इतना बढ़ जाता हैं कि दवाइयों के सेवन के बाद भी आराम नहीं आता है। सर्दी में सिरदर्द होने का कारण तापमान में गिरावट हो सकता है। सिरदर्द होने से किसी काम में मन नहीं लगता है और चिड़चिड़ापन भी बना रहता है। लंबे समय तक सिरदर्द रहने से माइग्रेन का रूप भी ले सकता है। बहुत से लोग सिरदर्द को कम करने के लिए कई तरह के फूड्स और दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन फिर भी सिरदर्द कम होने का नाम नहीं लेता है। अगर आप भी सर्दी में बार-बार सिरदर्द होने से परेशान हैं, तो आज हम आपको कुछ तरीकों के बारे में बताएंगे, जिनको फॉलो करने से सिरदर्द कम होगा। इन तरीकों के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
शरीर को गर्म रखें
सर्दी में शरीर को मौसमी बीमारियों और सिरदर्द से बचने के लिए शरीर को गर्म रखना जरूरी होता है। बहुत से लोग ठंड के मौसम के लिए उचित कपड़े नहीं पहनते हैं। अत्यधिक ठंड के कारण आपके शरीर पर पड़ने वाला तनाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। साथ ही ठंड के कारण सिरदर्द भी हो सकता है।
पर्याप्त नींद
सर्दियों में समय में बदलाव और सूरज की रोशनी में कमी नींद के पैटर्न को खराब कर सकती है। सिरदर्द से बचने के लिए रात को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। अच्छी और भरपूर नींद सिरदर्द को कम करने के साथ शीरर के तनाव को भी कम करती है।
एमएसजी का कम सेवन
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) सर्दी में सूप का स्वाद बढ़ाने के लिए उसमें डाला जाता है। सर्दी में एमएसजी के ज्यादा सेवन से सिरदर्द हो सकता है। इसमें सोडियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो नर्व पर बुरा असर डालती है और माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकती हैं।
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एक्टिव रहें
सर्दी में सिरदर्द से बचने के लिए एक्टिव रहना भी जरूरी होता है। एक्टिव रहने से सिरदर्द और तनाव कम होता है। सिरदर्द को कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें और नियमित तौर पर वॉक करें। सर्दी में लंबे समय तक बिस्तर पर रहने की वजह से भी सिरदर्द हो सकता है।
विटामिन डी
क्रोनिक माइग्रेन रहने वाले लोगों में विटामिन डी की कमी होती है। सर्दी में धूप कम निकलती है, जिस कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। ऐसे में सर्दी में शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे, मछली, मशरूम, संतरे का रस और पनीर का सेवन करें।
सर्दी में सिरदर्द को कम करने के लिए इन तरीकों को फॉलो कर सकते हैं। हालांकि, अगर समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।
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