वैसे तो ऑक्सीटोसिन हार्मोन आप के शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। परन्तु यदि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं तो इन टिप्स को फॉलो करें।
क्या आप ने कभी पहले ऑक्सीटोसिन के बारे में सुना है? यदि आप ने यह नाम पहले कभी भी नहीं सुना है तो इसके अन्य नाम जैसे लव हार्मोन या कडिल हार्मोन नाम के बारे में तो सुना ही होगा। जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है ऑक्सीटोसिन हार्मोन आप की किसी अन्य व्यक्ति के साथ बॉन्डिंग बनाने में एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही नहीं यह यौन अंतरंगता ( Sexual Intimacy) वाले हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।
योगा करें (Try Yoga)
योगा के आप के जीवन में कई सारे लाभ होते हैं जिनमें से एक है ऑक्सीटोसिन का बढ़ना। यदि आप नियमित रूप से योगा करेंगे तो आप को एंग्जाइटी व स्ट्रेस से राहत मिलेगी। आप को अच्छी नींद आयेगी। जिस से आप का शरीर और मन शांत रहेगा। व आप के शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन का लेवल बढ़ेगा।
संगीत सुनें (Listen to music)
कैसा संगीत सुनना पसंद करते हैं ये आप की च्वाइस़ पर निर्भर करता है। लेकिन इसके साथ साथ संगीत सुनने से आप को कई लाभ मिलते हैं जैसे आप के मूड का पहले से बेहतर होना, फोकस और प्रेरणा में सुधार। यदि आप का मूड बेहतर होगा तो आप चिंता या स्ट्रेस कम लेंगे। जिस की वजह से आप की बॉडी रिलैक्स रहेगी और आप के अंदर ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन अधिक होगा।
इसे भी पढ़ें: अल्जाइमर के इलाज में मददगार साबित हो सकता है लव हार्मोन ऑक्सीटोसिन: शोध
मालिश कराएं (Get a massage)
यदि आप को मालिश कराना पसंद है तो, आपके शरीर की 15 मिनट की बॉडी मसाज, न केवल आपकी बॉडी को रिलैक्स करती है बल्कि आप के शरीर में ऑक्सीटोसिन के लेवल को भी बढ़ाने में सहायता करती है। अतः कभी कभार आप को भी बॉडी मसाज करा लेनी चाहिए। जरूरी नहीं कि आप किसी एक्सपर्ट से ही मालिश कराएं। आप घर के किसी सदस्य से भी मालिश करा सकतीं हैं। इससे आपके शरीर का दर्द,तनाव कम होता है।
दूसरो को एहसास दिलाएं (show how much you care)
यदि आप जिस व्यक्ति से प्रेम करते हैं उन को यह एहसास दिलाएं कि वह आप के लिए क्या हैं और आप उनकी कितनी केयर करते हैं। दूसरों के साथ अपने भावनात्मक संबंध को मजबूत करना चाहते हैं? उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।उन लोगों के साथ अपने प्यार और स्नेह को साझा करना जो आपके लिए सबसे अधिक मायने रखते हैं, कुछ तरीकों से ऑक्सीटोसिन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अपने दोस्तो के साथ कुछ समय बिताएं (Spend time with friends)
यदि इस स्ट्रेस व चिंता के जमाने में आप अपने दोस्तो के साथ कुछ समय बिताते हैं, तो आप को इमोशनल रूप से मजबूत बनने में मदद मिलेगी। इससे आप को अकेलापन महसूस नहीं होगा। आपके दोस्तों के आसपास आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अच्छी भावनाएं, आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकती हैं।जिसकी मदद से आप के शरीर का ऑक्सीटोसिन लेवेल बढ़ सकता है।
मेडिटेशन करें (Meditate)
यदि आप नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं तो इससे आप का मन भी खुश रहेगा, व आप को चिंता आदि से भी मुक्ति मिलेगी। आप का पूरा शरीर रिलैक्स रहेगा जिस की मदद से आप अपने पार्टनर या दोस्तो के साथ अपना गहरा रिश्ता बना पाएंगे। अतः नियमित रूप से मेडिटेशन करें और अपने ऑक्सीटोसिन लेवल में एक उछाल महसूस करें। एक दैनिक ध्यान, तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। आपकी मनोदशा में सुधार कर सकता है।
इसे भी पढ़ें: अच्छे मूड, अच्छी सेहत और फिट बॉडी के लिए महत्वपूर्ण हैं ये 6 हार्मोन, जानें इन्हें बूस्ट करने का तरीका
साथ में खाना बनाएं (eat with someone you care about)
जिसके प्रति आप बहुत ईमानदार व जिसकी आप केयर करते हैं, उनके साथ कभी खाना बना कर या खाकर देखें। साथ खाना बनाना व खाना आप के प्रेम को और अधिक बढ़ाने में सहायता करेगा। इसके साथ साथ खाना बनाने में आप को मज़ा भी आएगा। दोस्तों या साथी के साथ भोजन तैयार करना पोषण के अलावा आनंद देता है। आप बस तैयार भोजन को साझा ही नहीं कर रहे। वरन आप उन लोगों के साथ समय बिता रहे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत बना रहे हैं।
हग व कडल करें (Cuddle or hug)
जिस व्यक्ति से आप प्रेम करते हैं उन के साथ समय समय पर हग व कडल करते रहें ताकि उन्हें आप के प्रेम का एहसास हो। ऐसा करने से आप दोनों के बीच बॉन्डिंग और भी मजबूत बन सकती है। शारीरिक अंतरंगता के अन्य रूप, जैसे कि गले लगना, हाथ पकड़ना और कडलिंग करना सभी कुछ कर सकते हैं। अपने साथी, बच्चे, या यहाँ तक कि अपने पालतू जानवर के साथ बिताए कुछ प्यार भरे पर ऑक्सीटॉसिन लेवल बढ़ाने के लिए काफी होते हैं।
Read More Articles on Mind and Body in Hindi
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।