आजकल मोटापे से परेशान लोगों की संख्या बहुत ज्यादा हो गई है। वजन बढ़ने से परेशान लोग इसे घटाने के लिए तरह-तरह के उपाय करते हैं। कई लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, तो कई लोग आधा पेट खाकर डाइटिंग करते हैं। वजन घटाने के दौरान अगर आप अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखते हैं और आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं निकालते हैं तो इससे आपके शरीर को नुकसान होता है। आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए ये कई बातों पर निर्भर करता है जैसे- आपकी उम्र, आपकी लंबाई, आपका काम और आपकी आदतें आदि। कई बार जब आप वजन घटाना शुरू करते हैं तो उत्साह में इतना वजन घटा लेते हैं कि ये शरीर के लिए नुकसानदायक हो जाता है। जरूरत से ज्यादा वजन घटा लेने पर शरीर कुछ संकेत देता है जिसे समय से समझकर आपको वजन घटाने की प्रक्रिया बंद कर देनी चाहिए, नहीं तो आपके शरीर और दिमाग को इससे कई तरह के नुकसान हो सकते हैं।
दिनभर थकान महसूस होना
वजन घटाने के दौरान ज्यादातर लोग खाने-पीने की बहुत सारी चीजों से परहेज कर लेते हैं जैसे चीनी, ऑयल, मसाले, ड्राई फ्रूट्स आदि। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी तरह के तत्वों की सीमित मात्रा में जरूरत होती है। ऐसे में वजन घटाने के दौरान आप अगर कुछ खास तत्वों को लेना बिल्कुल छोड़ देते हैं तो शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसी कारण दिनभर थकान और सुस्ती बनी रहती है। इसलिए अगर वजन घटाने बाद आपको दिनभर थका-थका महसूस हो या शरीर में एनर्जी की कमी महसूस हो, तो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देना चाहिए या बंद कर देना चाहिए।
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त्वचा का ढीला होना
जब आपका वजन तेजी से घटता है तो शरीर की बढ़ चुकी स्किन तुरंत रिकवर नहीं होती है और आपकी त्वचा ढीली पड़ जाती है। शरीर के मसल्स के तेजी से कम होने से ये लटकने लगते हैं। इसलिए पहली बात तो वजन घटाने की प्रक्रिया इतनी तेज नहीं करनी चाहिए कि शरीर इसके लिए पूरी तरह तैयारी न कर पाए और अगर वजन घटाने के बाद आपको ऐसे कोई लक्षण दिखते हैं, तो इस प्रक्रिया को तुरंत बंद कर देना चाहिए।
चेहरा मुर्झाया हुआ लगना
वजन घटाने के दौरान शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। चेहरे पर चमक के लिए शरीर में पर्याप्त विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन होने चाहिए क्योंकि ये सभी तत्व शरीर के सभी अंगों को पोषण देते हैं और काम करने में सहायता करते हैं। तेजी से वजन घटाने से आपका ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है और इसकी वजह से चेहरे के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों के त्वचा की चमक खोती रहती है। इसलिए अगर वजन घटाने के बाद आपका चेहरा मुर्झाया हुआ या कमजोर लगे, तो आपको वजन घटाने की प्रक्रिया कम या बंद कर देनी चाहिए।
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चिड़चिड़ापन
वजन तेजी से घटाने से हमारे शरीर पर ही नहीं दिमाग पर भी असर पड़ता है। दरअसल डाइटिंग के दौरान हमारे शरीर को पर्याप्त एमिनो एसिड नहीं मिल पाता है, जो कि हमारे मूड को ठीक रखने वाले हार्मोन्स को पैदा करने के लिए जरूरी है तो दिमाग कुछ दूसरे हार्मोन्स निकालना शुरू कर देता है जिनके कारण आपके स्वभाव में परिवर्तन आना शुरू हो जाता है। इनमें गुस्सा और चिड़चिड़ापन प्रमुख हैं। इसलिए वजन घटाने के बाद अगर आपको भी चिड़चिड़ापन और गुस्सा आने लगा है या आपका मन हर समय अशांत रहने लगा है तो वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक दें।
बाल झड़ना
हैरान रह गए न आप? जी हां! आश्चर्य मत कीजिएगा अगर वजन घटाने के दौरान आपके बाल तेजी से झड़ना शुरू हो जाएं। दरअसल वजन घटाने के दौरान शरीर को न तो पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं और न ही पर्याप्त प्रोटीन मिलती है। बालों को स्वस्थ रखने के लिए आपके आहार में आयरन, जिंक, ओमेगा-3 एसिड, कैल्शियम, बायोटिन और केराटिन आदि का होना जरूरी है। जब आप डाइटिंग करते हैं तो ये सभी तत्व आपके शरीर को नहीं मिल पाते हैं और इसका प्रभाव आपके शरीर के साथ-साथ आपके बालों पर भी पड़ता है। इसी कारण से बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं।
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