Mental Health in Hindi: गुलाबी ठंड शुरू हो चुकी है। अब दिन हल्के गर्म और रात ठंडी होने लगी हैं। यह वह समय होता है, जब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में बदलाव महसूस होता है। सर्दी-जुकाम, बुखार, सिर में दर्द, कमजोरी, स्किन एलर्जी, थकान, काम में मन न लगना, चिड़चिड़ापन और गुस्से जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। बदलते मौसम में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए कुछ आसान टिप्स फॉलो कर सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. इस तरह तनाव से बचें- How to Prevent Seasonal Stress
तनाव की स्थिति से बचने के लिए रोज एक्सरसाइज करें। कसरत करके मूड को बेहतर बनाया जा सकता है। कसरत करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और आप तनाव की स्थिति से बच सकते हैं। मूड अच्छा रखने के लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद भी ले सकते हैं।
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2. सुबह की धूप में टहलें- Walk in Morning
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो सुबह की धूप में 1 घंटा टहलना चाहिए। इससे आप फिट भी रह सकते हैं और धूप में टहलने से शरीर को विटामिन-डी भी मिलेगा जिससे डिप्रेशन और तनाव जैसे लक्षण दूर होंगे। ठंड के मौसम में बंद कमरे में रहने के कारण और सूरज की रौशनी शरीर को न मिल पाने के कारण भी तनाव महसूस होता है। इसलिए धूप में टहलना न भूलें।
3. इस मौसम में हेल्दी डाइट लें- Eat Healthy Diet in This Weather
डाइट का सीधा असर हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर होता है। फाइबर का सेवन करने से बीमारियों से बचाव तो होता ही है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है।
4. इस मौसम में कैफीन से बचें- Avoid Caffeine in This Weather
इस मौसम में मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना है, तो कैफीन के सेवन से बचें। ठंडे मौसम में हम चाय या कॉफी का सेवन ज्यादा करने लगते हैं। लेकिन इन पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन के कारण अनिद्रा की समस्या हो सकती है। अनिद्रा के कारण मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और उदासी जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
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5. इम्यूनिटी बढ़ाएं- Boost Your Immunity
बदलते मौसम में मेंटल हेल्थ का ख्याल रखना है, तो शारीरिक सेहत को मजबूत बनाए रखना होगा। इसलिए आपको शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने पर जोर देना चाहिए। अपनी डाइट में विटामिन-सी रिच फूड्स को शामिल करें। आंवला का सेवन करें। आंवला का सेवन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है और बीमारियों से बचाव होता है।
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