जैसे जैसे आप की उम्र बढ़ती जाती है तो आप का तजुर्बा, बुद्धिमत्ता भी बढ़ती जाती है। इस के साथ साथ आप में कुछ शारीरिक बदलाव भी आते हैं। जिस कारण आप की ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है। आप जल्दी थकान महसूस करते हैं।
यदि आप की एनर्जी अब उतनी नहीं बची है जितनी पहले होती थी तो आप को यह टिप्स जरूर पढ़ने चाहिए। इन टिप्स की मदद से आप अपने शरीर में कुछ हद तक वह पहले वाला लचीलापन ला सकते हैं। आप को अपनी डाइट ,एक्सरसाइज व नींद पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।
अपने खाने के मेन्यू पर ध्यान दें
- आप को अपनी बढ़ती उम्र के साथ अपने खान पान का विशेष तौर से ध्यान रखना चाहिए। खासकर काफी लंबे समय से एक ही तरह का खाना या ज्यादा चीनी और वसा युक्त भोज्य पदार्थों का सेवन करना, आपके एनर्जी लेवल को प्रभावित करता है।
- भले ही आप कम खाएं लेकिन जितना भी खाएं वह सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो। अपने भोजन में मैदा जंक फूड चावल और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित रखें।
- इस तरह से आप अपने शरीर के उर्जा लेवल को बढ़ा सकते हैं दरअसल एक उम्र के बाद आप के शरीर की खाने को एनर्जी में बदलने की क्षमता ,कम होने लगती है। इस लिए आप का वजन भी बढ़ने लगता है।
मैग्नीशियम सेवन बढ़ाएं
- संतुलित आहार खाने से आपके विटामिन और खनिज की जरूरतें पूरी हो सकती हैं। लेकिन अगर आप अभी भी अपने आप को पॉप करने के लिए तैयार हैं, तो आपको थोड़ी सी मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।
- "यह खनिज शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ना शामिल हैं। इसलिए जब स्तर थोड़ा कम होता है, तो ऊर्जा गिर सकती है।
- शरीर की प्रतिदिन मैग्नीशियम की दैनिक जरूरत महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 350 मिलीग्राम है। इसलिएअपने दैनिक आहार में एक मुट्ठी बादाम, मिक्सनट्स या काजू, साबुत अनाज, विशेष रूप से चोकर अनाज, मछली खाएं आदि का सेवन करें।
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एक्सरसाइज करें
- अपनी लाइफ में एक्सरसाइज को अहमियत जरूर दें क्योंकि इससे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर तरीके से होता हैं और मांसपेशियां अच्छे से काम करती है। मजबूत मांसपेशियों के लिए मॉर्निंग वॉक, योगा, प्राणायाम, ध्यान हल्के-फुल्के व्यायाम जरूर करने चाहिए।
- इनको करने से मसल्स मजबूत होगी और हड्डियों को ताकत मिलेगी।आप को इस उम्र में अपने शरीर को एक्टिव रखना चाहिए। आप जितने ज्यादा एक्टिव रहेंगे आप उतना ज्यादा ही एनर्जेटिक महसूस करेंगे। इस से आप का मूड भी ठीक रहेगा।
तनाव कम करें और क्रोध से निपटें
- क्या आप जानते हैं कि आपकी शारीरिक ऊर्जा की सबसे बड़ी दुश्मन क्या है आपका तनावग्रस्त रहना। इसे मेडिकल भाषा में 'ऊर्जा जैपर' भी कहते हैं।
- "तनाव चिंता का परिणाम है, और चिंता हमारी पूरी ऊर्जा का उपयोग करती है।चिंता या डर या तनाव आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थकाता है।
- भले ही आपने सारा दिन आराम किया हो। लेकिन अगर आप किसी भी प्रकार की चिंता पाले हुए हैं तो वह आपके सारे दिन के ऊर्जा लेवल को खत्म कर देगा। इसलिए समय के साथ आप खुद को कम और तनाव को अधिक महसूस न करें।
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थायराइड और ब्लड सैल काउंट की जाँच करें
- यदि ऊपर लिखित सारी बातों को ध्यान रखने के बाद भी आपको थकान महसूस हो रही है। तो आपको अपना थायराइड और ब्लड सैल काउंट टेस्ट करवाना चाहिए।
- महिलाएं ज्यादातर थायराइड बीमारी का शिकार हो जाती हैं और यह समस्या बच्चे होने के बाद और पेरिमेनोपॉज़ के दौरान बढ़ती हैं। ब्लड सैल काउंट टेस्ट से मालूम होता है कि आपके अंदर खून की कमी का क्या कारण है।
- कहीं आप एनेमिक तो नहीं? एनीमिया का मतलब हो सकता है कि आपके शरीर को ऊर्जा बनाए रखने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का स्तर नहीं मिल रहा है। इसलिए, आप आसानी से थक जाते हैं।
पर्याप्त मात्रा में आराम करें
- आप को इस उम्र में एक्टिव रहने के साथ साथ आराम करना भी बहुत आवश्यक है। आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में सोएं। शोध से पता चला है कि 60 मिनट भी पावर नैप यानी कि एक हेल्दी झपकी ले ली जाए, वह भी 7 घंटे की नींद के मुकाबले हेल्दी है।
- नींद को कम मत समझिए। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर की थकावट या तनावपूर्ण गतिविधि के प्रभाव से उबरने के लिए रात में पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें।अंत में वही करें जो आप की सेहत के लिए ठीक है।
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