शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक शांति के लिए ध्यान बहुत ही अच्छा विकल्प है, इसका नियमित अभ्यास करना जरूरी है। लेकिन कभी-कभी हमारे मन में चलने वाले उल्टे-सीधे विचारों के कारण सही तरह से लोग ध्यान नहीं कर पाते हैं। ऐसे स्थिति में जब भी कोई ध्यान करता है तो मन भटक जाता है। इसे सही से करने के लिए जरूरी है कि आप ध्यान की गहराई में जाएं। इससे आपके विचार नियंत्रण में रहेंगे और आपको शांति का अनुभव होगा।
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ऐसे जाएं ध्यान की गहराई में
1 ध्यान करने के लिए आपको ऐसी जगह चुननी चाहिए जहां कोई डिस्टर्बेंस ना हो यानी जहां का वातावरण शांत हो।
2 ध्यान के लिए हमेशा चटाई का प्रयोग करना चाहिए। इस पर आपको नींद नहीं आएगी और 20 से 30 मिनट तक आप ध्यान कर पाएंगे।
3 दिमाग को आराम देने के लिए हल्का सफेद या पीला प्रकाश काफी अच्छा होता है। इसलिए लाइट की जगह आप मोमबत्ती, दिया या फिर लैंप उपयोग में ला सकते है।
4 ध्यान हमेशा सुबह के समय करें। अगर शाम को करते हैं तो ध्यान ये रहे कि बीच में इस कार्य को न छोड़ें।
5 हमेशा पॉजिटिव रहें। नकारात्मक बातों से दूरी बनाए रखें
कैसे करें
1. ध्यान करने के लिए चटाई पर बैठे। आपको 20 से 30 मिनट तक बैठना है इसलिए आप पहले अपने कमर की थोड़ी स्ट्रेचिंग भी कर सकते है। इसके लिए कमर को दाये और बाये मोड़ ले। जिससे बॉडी में खिचाव होगा और तनाव दूर होगा। जानिए मैट पर ध्यान करने के फायदे क्या है
2. जो लोग आंखे बंद करके ध्यान लगाते है उन्हें नींद आने का डर रहता है। और आंखे खोलकर ध्यान करने वालो को यह कठिन लगता है। इसके लिए एकटक खाली दीवार पर ध्यान केंद्रित करे। अगर आवश्यकता हो तो पलक झपका सकते है।
3. 8 से 10 सेकंड तक गहरी लम्बी सांसे ले। इसे 2 से 4 सेकेंड तक रोक कर रखे। और इसे फिर 8 से 10 तक गिनते हुए छोड़ें। 2 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराये। इसमें साँस लेने और छोड़ने का अनुभव करे। बंद आंखों से भी देखने का प्रयास करे।
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