अन हेल्दी फैट्स शरीर में गंदा कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) बढ़ाने का करती है। कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों की अंदरूनी दीवारों पर चिपक जाता है, जिसकी वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। बॉडी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजह से ब्लड वेंस में प्लाक जमा होने लगता है (Health Issue Due to High Cholesterol), जिससे कि हाई ब्लड प्रेशर, चेस्ट पेन, सिर दर्द, थकान, सुस्ती, सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं होने लगती हैं। गौर करने वाली बात यह है कि अपने दिन की शुरुआत में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता है और बीमारियों के खतरा कम हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कौन से उपाय अपनाने चाहिए, इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने डॉ. बिमल छज्जर, पूर्व सलाहकार, एम्स और निदेशक, साओल हार्ट सेंटर से बातचीत की।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए करें लाइफस्टाइल में यह बदलाव- Effective Morning Routine To Reduce High Cholesterol
1. नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत
डॉ. छज्जर के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करनी चाहिए। नींबू में पेक्टिन फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, नींबू पानी में मौजूद विटामिन सी सूजन को कम करके, हार्ट को हेल्दी बनाता है।
2. ग्रीन टी
अपनी सुबह की कॉफी छोड़ें और इसकी जगह ग्रीन टी लें। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में कैटेचिन और अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट यौगिक शामिल होते हैं जो एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।
इसे भी पढ़ेंः प्रेग्नेंसी में हाई कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है बच्चे की परेशानी, इन 3 बीमारियों का रहता है खतरा
3. जई का दलिया
डॉक्टर के अनुसार, "कोलेस्ट्रॉल को कम के लिए घुलनशील फाइबर से भरपूर नाश्ता करना चाहिए। इसके लिए आप जई का दलिया या एवोकाडो के साथ साबुत अनाज वाली ब्रेड जैसे ऑप्शन ट्राई कर सकते हैं। घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को कम करके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।"
3. प्लांट स्टेरोल्स शामिल करें
अपने सुबह के भोजन में प्लांट स्टेरोल्स या स्टेनो से समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें। फोर्टिफाइड संतरे का रस, दही, या मार्जरीन स्प्रेड का सेवन करें। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, पौधों से प्राप्त स्टेरोल्स और स्टेनो आहार स्रोतों से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को बाधित करते हैं। प्रतिदिन इन यौगिकों का 2 ग्राम सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर लगभग 10% तक कम हो सकता है।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें
अपने नाश्ते में ओमेगा-3 फैटी जैसे अलसी, चिया बीज या अखरोट को शामिल करना न भूलें। ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के अलावा, ओमेगा-3 हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
इसे भी पढ़ेंः वजन घटाने के लिए खाएं फाइबर से भरपूर ये 5 कार्बोहाइड्रेट फूड्स, बेली फैट भी होगा कम
5. रनिंग या जॉगिंग करें
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, रनिंग या जॉगिंग कोलेस्ट्रॉल कम करने और वजन कम करने के लिए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 10 मिनट रनिंग या जॉगिंग करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी बेहतर सुधार किया जा सकता है। साथ ही इससे ब्लड प्रेशर भी संतुलित रहता है।
उम्मीद करते हैं, आप ऊपर बताए गए उपायों को अपनाएंगे और शरीर में कोलेस्ट्रॉल को घटाकर लाइफ को हेल्दी रखेंगे।
All Image Credit: Freepik.com