आगे बढ़ने की होड़ में लोगों के अंदर तनाव की स्थिति काफी ज्यादा बढ़ रही है। तनाव कई कारणों से हो सकता है। कुछ लोगों को आर्थिक परेशानी के कारण तनाव होता है। तो वहीं बच्चों को अपने पढ़ाई और फ्यूचर को लेकर तनाव होता है। वहीं, ऐसे कई अन्य कारण हैं, जिसकी वजह से लोगों में तनाव की स्थिति पैदा होती है। तनाव के साथ-साथ थकान महसूस होना बहुत ही आम बात है। अब सवाल यह है कि आखिर तनाव और शारीरिक थकान को कम कैसे करें? तनाव को अगर समय रहते कम नहीं किया गया, तो लोगों में कई तरह की मानसिक समस्याएं बढ़ने का खतरा रहता है। ऐसे में तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से योगासन की जरूरत होती है। मानसिक तनाव को आप योगासन से खत्म कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन, जिससे मानसिक तनाव को किया जा सकता है कम-
शलभासन
इस आसन को मानसिक तनाव और थकान को कम करने के लिए किया जाता है। आइए जानते हैं कैसे करें शलभासन-
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को नीचे की ओर करें।अब सिर को ऊपर की ओर उठाते हुए लंबी सांसे लें।अब अपने दोनों पैर और गर्दन को धीरे-धीरे सिर की ओर उठाएं।इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट जमीन पर ही रहना चाहिए।इसे करीब 10 से 15 बार दोहराएं।
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शवासन
शारीरिक थकान को दूर करने के लिए शवासन आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। शवासन करने की विधि-
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन के बल लेट जाएं।अब अपने दोनों पैरों को बिल्कुल ढीला छोड़ दें।इसके बाद अपने दोनों हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें।अब अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे पूरे शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करें।ध्यान केंद्रित करते हुए अपने मन को शांत करें और महसूस करें कि आपके अंदर एनर्जी पैदा हो रही है। ऐसा करने से मानिसक तनाव और थकान दूर होगा।करीब 10 से 15 बार इस आसन को जरूर दोहराएं
ध्यान केंद्रित प्रक्रिया
ध्यान केंद्रित करने से आपका मन काफी शांत होता है। इससे स्ट्रेस और मानसिक थकान को चुटकियों में दूर किया जा सकता है। आइए जानते हैं कैसे करें ध्यान केंद्रित-
ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।पद्मासन में बैठने के बाद 10 तक गिनती गिनें। इसके बाद धीरे-धीरे मन में 50 से 100 तक गिनती गिनें।
इसके साथ ही आप अपना ध्यान किसी प्लांट, फेवरेट पेंटिंग, रंग-बिरंगी चीजों पर भी केंद्रित कर सकते हैं।
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श्वास प्रक्रिया
श्वास प्रक्रिया से भी आप अपने तन-मन को शांत रख सकते हैं। यह आसन मानसिक समस्याओं को दूर करने के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। आइए जानते हैं कैसे करें यह आसन-
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं।अब अपनी आंखे बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।इस दौरान आप अपनी मुट्ठी को कस लें।अब अपनी नाक से सांसे लेते हुए मुंह से छोड़ें।इस स्थिति के दौरान तनाव महसूस कीजिए।अब धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को खोलें।इससे आपका तनाव गायब हो जाएगा।कम से कम इस आसन को 10 बार दोहराएं।
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