दिमागी टेंशन या तनाव के कारण आप हमेशा निराश और थके हुए दिखते हैं। तनाव या स्ट्रेस के शुरुआती लक्षणों में नींद न आना, थकान, आलस, निराश रहना और दुखी रहना शामिल हैं। आजकल चिंता और तनाव हर व्यक्ति की समस्या बन गए हैं। स्कूल जाने वाले बच्चों से लेकर, नौकरी पेशा युवाओं और बुजुर्गों तक, तनाव और चिंता एक बड़ी समस्या हैं। जब व्यक्ति को स्ट्रेस यानी तनाव घेरता है, तो उसके सोचने-समझने की शक्ति खो जाती है। अगर आपको भी ऐसी कोई चिंता सताती है, जिसके कारण आपको नींद नहीं आती है या आप दुखी रहते हैं, तो इसे दूर करने के आसान तरीके हम आपको बताते हैं।
इन 10 बातों का ध्यान रखकर आप जीवन में आने वाले हर तनाव और स्ट्रेस से छुटकारा पा सकते हैं।
तैयार रहें
जीवन में आने वाले उतार चढ़ावों के लिए अपने को पहले से तैयार रखें। यदि आप अनुमान लगा पा रही हैं कि आने वाले समय में आप किसी परेशानी का सामना करेंगी तो मानसिक रूप से इसके लिए अपने को पहले से ही तैयार कर लें। इससे परेशानी भले ही दूर न हो आपको मानसिक बल जरूर मिलेगा।
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सामाजिक सहयोग
अपने तनाव के क्षणों में अपने दोस्तों व रिश्तेदारों के बीच रहिए क्योंकि इससे आपको सबसे ज्यादा सपोर्ट मिलता है व हिम्मत भी मिलती है विपरीत परिस्थिति का सामना करने की।
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विश्वास रखें
यह एक प्रक्रिया है कि आप अपने विचारों का मूल्यांकन करें, इस बात की जानकारी रखें कि क्या हो रहा है या चल रहा है। इससे आपकी चीजें साफ व स्पष्ट होंगी और आपको मदद मिलेगी अपने लक्ष्यों को साफ देखने व उन्हें पाने में।
कम्युनिकेशन
अपने भावों को प्रकट करना और भावनाओं व उद्गारों को दूसरों पर व्यक्त करना अच्छा तरीका है तनाव से दूर रहने का। आप अपनी इच्छाओं व विचारों को स्पष्ट रूप से दूसरों पर जाहिर करें, इसमें पूरी ईमानदारी बरतें। इससे आपके पारिवारिक व प्रोफेशनल दोनों ही रिश्ते बेहतर रहेंगे।
स्वीकारोक्ति और पुष्टि
यह बात हमेशा याद रखें कि यदि आप तनाव में हैं तो सत्य को स्वीकार करें और उसका मुकाबला करें। इससे मुंह मोड़ कर बैठने से कुछ नहीं होगा। सच्चाई का सामना करने के अलावा कोई दूसरा विकल्प नहीं है।
दवा का प्रयोग न करें
अक्सर लोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए स्मोकिंग, शराब और दूसरे नशीले पदार्थों का सेवन शुरू कर देते हैं। इससे कुछ देर के लिए आप तनाव को भूल जाते हैं मगर मूल समस्या खत्म नहीं होती है। इसलिए तनाव होने पर एल्कोहॉल, कैफीन, ड्रग्स और सेडेटिव्स का सेवन कभी न करें।
दृढ़निश्चयी हों
दूसरे लोगों से आपके संबंध संतोषजनक भी हो सकते हैं व दुखदायी व तनाव भरे भी हो सकते हैं। इसलिए अपने आसपास के लोगों से सावधान रहें। ऐसे लोगों से दूर रहें, जो हर समय नकारात्मक बातें करते हैं। फिर चाहे वो आपके दोस्त हों, रिश्तेदार हों या परिचित हों। हठधर्मी होना थोड़ा कठिन है पर आपके हित में होगा तनाव से मुक्ति पाने में।
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जीवनशैली
यदि आप फिट व स्वस्थ हैं तो आप तनाव को दूर रख सकती हैं। यह जरूरी है कि अपनी ताकत व संतुलन को बनाए रखने के लिए और प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए संतुलित व पौष्टिक भोजन करें। प्रतिदिन व्यायाम करें, तनाव दूर करने के तरीकों पर अमल करें, पूरी नींद लें और कुछ समय निकाल कर जीवन को इंज्वॉय करें।
प्रोफेशनल सहायता
जब आप अपने तनाव को झेलने में असमर्थ हो रही हों और इससे समस्याएं बढ़ रहीं हो तो आपको चाहिए कि आप किसी मनोचिकित्सक की सलाह लें। वह आपकी मदद करेगा तनाव दूर करने में भी और जीवन में सुधार लाने में भी।
समस्या सुलझाएं
समस्या के बारे में जानना काफी नहीं है, यह जरूरी है कि आप सही व साइंटिफिक तरीके से समस्या को समझ कर तनाव को दूर करना जानें
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