$
ஒரு ஆணுக்கு விந்தணு எண்ணிக்கை மிக முக்கியமான ஒன்று. இது அவர்களது ஆண்மைக்கு சிறந்ததாக திகழ்கிறது. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் உள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், விந்தணு எண்ணிக்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறது. மேலும் உணவு முறைகளும், உங்கள் விந்தணுவை தாக்கலாம். விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
சிவப்பு இறைச்சி, ஹாட் டாக் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படும் தொத்திறைச்சி ஆகியவை, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம். இந்த வகை இறைச்சிகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. இது விந்தணு உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
சர்க்கரை பானங்கள்
சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் உள்ளிட்ட சர்க்கரை பானங்கள் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது விந்தணு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பொதுவாக வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. அவை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். துரித உணவு, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
இதையும் படிங்க: மன அழுத்தம் விந்தணு வெளியேற்றத்தை பாதிக்குமா?
உயர் மெர்குரி மீன்
மீன் பொதுவாக ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரமாக இருந்தாலும், சுறா, வாள்மீன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற சில வகைகளில் அதிக அளவு மெர்குரி உள்ளது. அதிகப்படியான மெர்குரி உட்கொள்வது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக சால்மன், ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி போன்ற குறைந்த மெர்குரி கொண்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
அதிகப்படியான மது
அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்திக்கு அவசியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். எனவே உகந்த விந்தணுவை பராமரிக்க உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
அதிக காஃபின்
மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு விந்தணு இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். காபி மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், அவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக இனிப்புகள்
கேக், பேஸ்ட்ரி மற்றும் மிட்டாய் போன்ற சர்க்கரை இனிப்புகள், உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். இவை இரண்டும் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது சர்க்கரை இனிப்புகளில் உங்கள் ஈடுபாட்டைக் குறைக்கவும்.
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுமுறை மாற்றங்களைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் விந்தணுக்கள் குறித்து உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
