குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்க வேண்டிய சாப்பாடு: வீட்டிலேயே செய்யலாம்!

$

பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு என்ன சாப்பாடு கொடுப்பது என பெற்றோர்களுக்கு குழப்பம் ஏற்படும். தாய்ப்பால், பருப்பு உணவு இதையும் தாண்டி குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன உணவு கொடுக்கலாம் என்ற குழப்பம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா?. குழந்தை பிறந்து 6 மாதங்களுக்கு தாயின் பாலை மட்டுமே குடிக்கும். 7 மாதத்திற்கு பின்பே திட உணவு ஆரம்பிக்கப்படுகிறது.

சிறு குழந்தைகளின் உணவு என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் அவர்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு அவர்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கும் சேர்த்து வழிவகுக்கும்.

இதையும் படிங்க: பள்ளி செல்லும் குழந்தைக்கு அடிக்கடி உடம்பு சரி இல்லாமல் போவது ஏன்?

குழந்தைகளுக்கு என்ன உணவு கொடுக்கலாம்?

பெரும்பாலும் மக்கள் சிறு குழந்தைகளுக்கு பால் மற்றும் பிஸ்கட் கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். அதே சமயம் வெள்ளை மாவால் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆரம்பத்திலேயே உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை ஊட்ட ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு சில ஆரோக்கிய உணவுகளை வீட்டிலேயே செய்து ஊட்டலாம்.

குழந்தைகளுக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஆரோக்கிய உணவுகள்

கேரட் மற்றும் முந்திரி

கேரட் மற்றும் முந்திரி கலவை குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தைகளுக்கு கேரட் மற்றும் முந்திரியை அரைத்து ஊட்டுவது அவர்களது வளர்ச்சிக்கு உதவும். உதவுகிறது. இதை சாப்பிடுவதால் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. மேலும், குழந்தைகள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை. கேரட் மற்றும் முந்திரி கலவையை ஊட்டுவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு சளி மற்றும் இருமல் பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாப்பு கிடைக்கும். கேரட்டை சிறு துண்டுகளாக வெட்டி அதை வேக வைத்து நன்றாக அரைக்கவும். இதனுடன் முந்திரியை நைசாக அரைத்து அதை கேரட் கலவையுடன் கலந்து குழந்தைகளுக்கு ஊட்டலாம்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. பீட்ரூட்டை குழந்தைகளுக்கு ஊட்டினால் ரத்தசோகை குணமாகும். பீட்ரூட் கலவை எலும்புகளை வலுவாக்கும். இதை சாப்பிடுவதால் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும். பீட்ரூட் கொடுப்பது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதை சாப்பிடுவதன் மூலம் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இந்த பீட்ரூட்டை வேகவைத்து நைசாக அரைத்து அதை குளிர்வித்து பின் குழந்தைக்கு ஊட்டலாம்.

பூசணி

பூசணி அல்லது கஸ்டர்ட் ஆப்பிள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, கால்சியம் போன்ற சத்துக்கள் இதில் காணப்படுகின்றன. பூசணியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. பூசணிக்காயை தோல் நீக்கி வேகவைக்கவும். நன்றாக வெந்ததும் கையால் பிசைந்து குழந்தைக்கு ஊட்டவும். பூசணிக்காயை இப்படி கொடுப்பது குழந்தைக்கு மிகவும் பிடிக்கும். இதை சாப்பிடுவதால் குழந்தைகள் வலிமை பெறுவார்கள். குழந்தைகளின் ஆற்றல் மட்டம் அதிகரித்து குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

அவகேடோ

அவகேடோ குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவாகும். இதில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இதை தினமும் குழைத்து குழந்தைக்கு ஊட்டினால் குழந்தைக்கு பலம் கிடைக்கும். அவகேடோவை பழத்தை வேகவைத்து பிசைந்து கொள்ளவும். இப்போது நீங்கள் அதை உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டலாம். இப்படி ஊட்டினால் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்து, குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

இதையும் படிங்க: குழந்தைகள், தன் தேவைக்கு ஏற்ப பால் குடிக்கிறார்களா? இல்லையா? என தெரிந்து கொள்ள நிபுணர் டிப்ஸ்!

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தை சிறியதாக இருந்தால், அவருக்கு ஸ்ட்ராபெர்ரி டிப்ஸ் கொடுக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை நன்றாக மசிக்கவும். இப்போது நீங்கள் அதை உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டலாம். ஸ்ட்ராபெர்ரி சத்தானதாகவும், சுவையானதாகவும் இருக்கும். ஸ்ட்ராபெர்ரி குழந்தை ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதளவு நன்மை பயக்கும். இதை தினமும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டலாம்.

image source: freepik