பல் சிதைவு அல்லது பல் சொத்தை என அழைக்கப்படும் குழிவுகள், பாக்டீரியாவினால் பற்களின் மேற்பரப்பில் ஏற்படும் சேதம் ஆகும். பாக்டீரியா, சர்க்கரைகள் மற்றும் உணவுக்கழிவுகள் பற்களில் படிந்து அமிலங்களை உற்பத்தி செய்யும் போது அவை பற்சிப்பியை - பல்லின் வெளிப்புற அடுக்கை படிப்படியாக கரைக்கும்.
காலப்போக்கில், இந்த அரிப்பு பற்சிப்பியில் சிறிய துளைகள் அல்லது துவாரங்களை உருவாக்குகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், துவாரங்கள் பல்லுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவி, வலி, தொற்று மற்றும் பல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில பல் பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள் பிளேக் உருவாவதைத் தடுப்பதன் மூலமும், பற்சிப்பியை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் பல் சொத்தை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
தினமும் இருமுறை துலக்கவும்:
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குவது பற்களில் உணவுத் துணுக்குகள் ஒட்டிக்கொள்வதை அகற்ற உதவுகிறது. புளோரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு துலக்க வேண்டும்.
ஃப்ளோஸ்:
பல் துலக்குதல் முட்கள் திறம்பட அடையாமல் இருக்கும் பற்களுக்கு இடையில் மற்றும் ஈறு கோடு வழியாக உணவுத் துகள்கள் மற்றும் பிளேக்கை அகற்ற உதவுகிறது. ஈறுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க மெதுவாக ஃப்ளோஸ் செய்யவும்.
புளோரைடு பற்பசை:
புளோரைடு டூத்பேஸ்ட் பற்சிப்பியை பலப்படுத்துகிறது, இது பாக்டீரியாவின் அமில தாக்குதல்களுக்கு அதிக எதிர்ப்பை அளிக்கிறது. பல் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசு சுகாதார அமைப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டபுளோரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 
இந்த உணவுகள் கூடாது:
வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சர்க்கரையை செரிமானம் செய்தே அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை பற்சிப்பியை அரித்து துவாரங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பானங்கள், குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
சத்தான உணவு:
பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்பது ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை வலுவான பல் பற்சிப்பிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
புகைபிடித்தல், புகையிலை பொருட்களை தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை துவாரங்கள், ஈறு நோய்கள் மற்றும் வாய் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு குழிவு அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்:
வழக்கமான பல் பரிசோதனைகள் உங்கள் பல் துவாரங்கள் மற்றும் பிற வாய் சுகாதார பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. என்ன தான் தினமும் இரண்டு வேளை பற்களை ப்ரஷ் மற்றும் ஃப்ளோசிங் செய்திருந்தாலும், பற்களை மருத்துவரைக் கொண்டு சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் பிளேக் மற்றும் டார்ட்டர் கட்டமைப்பை சுத்தமாக நீக்கலாம்.
Image Source: Freepik