$
World Pneumonia Day 2023: நிமோனியா என்பது ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. இது ஒரு தூண்டுதலுக்கு ஆளான பிறகு நுரையீரலில் உருவாகும் ஒரு தொற்று ஆகும். இது பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது பூஞ்சையாக இருக்கலாம். இதன் அறிகுறிகளில் சோர்வு, விரைவான சுவாசம் அல்லது மூச்சுத் திணறல், தலைவலி, பசியின்மை, இருமல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
நிமோனியா சிக்கல்கள் ஒரு நபரின் நுரையீரல் மற்றும் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். நிமோனியாவிலிருந்து மீண்டு வரும் பலர், சில வாரங்களுக்கு சோர்வை உணர்கிறார்கள். இது எளிய பணிகளைச் செய்வதற்கும் வீட்டில் சுதந்திரமாக வாழ்வதற்கும் அவர்களின் திறனை பாதிக்கிறது. நிமோனியாவுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் அர்ப்பணிப்புடன் சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இது ஒரே இரவில் நடக்கும் செயல் அல்ல. நோயாளியின் வயது, நோயின் தீவிரம், நிமோனியாவின் வகை மற்றும் பிற சுகாதார நிலைகளைப் பொறுத்து. முழுமையாக குணமடைய ஒரு வாரம் முதல் பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அறிக்கையின்படி, நிமோனியா 2019 இல் மட்டும் 672,000 குழந்தைகள் உட்பட 2.5 மில்லியன் உயிர்களைக் கொன்றது. ஒட்டுமொத்தமாக, உலகளவில் நிமோனியா பாதிப்பில் 23 சதவீதத்தை இந்தியா கொண்டுள்ளது மற்றும் இறப்பு விகிதம் 14 முதல் 30 சதவீதம் வரை உள்ளது. நிமோனியா மீட்சி பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெற, ஒன்லி மைஹெல்த் தலையங்கக் குழு, Akums Drugs & Pharmaceuticals ltd இன் இயக்குனர் ஆருஷி ஜெயினிடம் பேசியது.
நிமோனியாவை மீட்டெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி
நிமோனியாவில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். நிமோனியாவில் இருந்து மீண்டு வரும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சிக்னல்களைக் கேட்பது முக்கியம். உங்கள் காய்ச்சல் குறையும் வரை வீட்டிலேயே இருங்கள். வீட்டிலேயே தங்கி ஓய்வெடுப்பது உங்கள் மீட்சியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் எவரையும் நோய்வாய்ப்படாமல் பாதுகாக்கிறது.
நீங்கள் முதலில் சிறிய அதிகரிப்புகளில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் உருவாக்க முடியும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு எந்தளவு செயல்பாடு சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் பெற இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சியுங்க!
நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானிய உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நம் உடலுக்கு உதவுவதோடு, நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், அவற்றிலிருந்து குணமடையவும் உதவுகின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மீட்பு நேரத்தையும் குறைக்கும். நிமோனியாவுடன் தொடர்புடைய பலவீனம் மற்றும் சோர்வை நிவர்த்தி செய்யும் போது, நிபுணர்கள் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
* ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் (கொழுப்பு மீன், சீஸ், காளான், முட்டை, பால்) உட்கொள்ளுங்கள்.
* வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், மாதுளை) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
* வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகள் (பாதாம், வேர்க்கடலை, கீரை, வெண்ணெய்) சாப்பிடுங்கள்.
* இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள் (கோழி, மட்டி, ஓட்மீல், பீன்ஸ், கீரை, பட்டாணி) எடுத்துக்கொள்ளவும்.
நிமோனியாவில் இருந்து மீள்வதில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைப்பது நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் நோயாளிகள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
உதவி தேடுங்கள்
நீங்கள் குணமடையும்போது வேலைகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் வரும்போது உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். எந்த உதவியும் இல்லாமல் குணமடைவது கடினமாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் நிறைய நேரத்தை அனுமதிக்க, உங்கள் சாதாரண சமூக நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.
முழுமையான மருந்து
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், எந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் முழுப் போக்கையும் முடிக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் விரைவில் நிறுத்தினால், பாக்டீரியா தொற்று மற்றும் உங்கள் நிமோனியா புத்துயிர் பெறலாம்.
நிமோனியா மீட்புக்கான சிறந்த வழிமுறைகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
Image Source: Freepik