Children's Day Special: மாறிவரும் வானிலை! குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

$

Children's Day 2023: இன்று உலகம் முழுவதும் குழந்தைகள் தினம் (Children's Day) கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளின் நலன் குறித்து நாம் இங்கே காண்போம்.

வானிலை மாறியவுடன் குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குவதை நாம் அடிக்கடி பார்த்திருக்கிறோம். அவர்களுக்கு சளி மற்றும் காய்ச்சலை மிக எளிதாக பிடிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளின் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இதற்குக் காரணம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறையை அவர்கள் நோயுறாமல், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்வது பெற்றோரின் பொறுப்பாகும். இதை எப்படிச் செய்ய முடியும் என்பதுதான் கேள்வி. 

உணவின் உதவியுடன் மட்டும் இதைச் செய்ய முடியுமா? இல்லை. உண்மையில், பெற்றோர்கள் உணவுடன் பல முக்கியமான விஷயங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைப் பற்றி, நவி மும்பையில் உள்ள அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் முன்னணி குழந்தை மருத்துவ சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் நர்ஜோஹன் மெஷ்ரா இங்கே பகிர்ந்துள்ளார். 

உடற்பயிற்சி

குளிர்காலமாக இருந்தாலும் கோடைகாலமாக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலில் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது நம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அதேபோல, காலை சூரிய ஒளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது நமது உடலை வலிமையாகவும், நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனையும் பெறுகிறது. 

போதுமான தூக்கம்

சிறிய குழந்தைகள் நல்ல, ஆழ்ந்த மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக, 12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 9 மணிநேர தூக்கம் அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது. இது வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துகிறது, குழந்தைக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது மற்றும் அவரது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவு காணப்படுகிறது.

மஞ்சளுடன் பால் குடுக்கவும்

மஞ்சளில் பல மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பால் இன்றியமையாததாக கருதப்படுகிறது. மஞ்சளை பாலில் கலந்து குழந்தைகளுக்கு குடிக்க கொடுக்க வேண்டும். இது குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனும் மேம்படும். மஞ்சளில் கூட அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இரவில் மஞ்சள் பால் குடித்தாலும், குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கம் வரும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர்

குளிர்காலமாக இருந்தாலும் கோடைகாலமாக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு பருவத்திலும் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் குழந்தைகள் குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. ஆனால், அவ்வாறு செய்வது சரியல்ல.  7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 7 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது குழந்தையின் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டால், மீட்பு வேகமும் அதிகரிக்கிறது.

சரிவிகித உணவைக் கொடுங்கள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உணவுமுறையை புறக்கணிக்க முடியாது. குழந்தைகளின் உணவில் ஆரோக்கியமான பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும். துத்தநாகம், பொட்டாசியம், இரும்பு போன்ற அனைத்து முக்கிய தாதுக்களும் இதில் உள்ளன. இது தவிர, குழந்தைக்கு முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கண்டிப்பாக கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை தனது உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், பருப்புகள் போன்றவற்றை சிற்றுண்டி நேரத்தில் கொடுக்கலாம். மொத்தத்தில், குழந்தைகளுக்கு சரிவிகித உணவைக் கொடுங்கள் . நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் ஒரு நல்ல விளைவு காணப்படும்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

குளிர்காலம் தொடங்கும் போது, ​​குழந்தைகள் குளிப்பதைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. பெற்றோர்களும் இந்தப் பழக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதில்லை. அதேசமயம் அவ்வாறு செய்வது சரியல்ல. குளிர்காலத்தில் குழந்தைகளின் சுகாதாரத்தை பெற்றோர்கள் கவனித்து, அவர்களை தினமும் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பாட்டவும், தினமும் சுத்தமான ஆடைகளை அணியவும், கை மற்றும் கால்களின் தூய்மையை தவறாமல் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகள் அழுக்காக இருந்தால், அவர்களின் உடலில் கெட்ட பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகள் வளரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அழுக்கான கைகளால் எதையும் சாப்பிடுவதால், இந்த கிருமிகள் உடலில் நுழைகின்றன. இதனால் குழந்தைகள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படும். எனவே, அவர்களின் சுகாதாரத்தை அலட்சியம் செய்வது சரியல்ல.

குழந்தைகள் தினம் முன்னிட்டு அவர்களின் பாதுகாப்பை நாம் உறுதிபடுத்த வேண்டும். அவர்களது ஆரோக்கியத்தில் அலட்சியம் தேவை இல்லை. இந்த பதிவில் கூறப்படுள்ள தகவல்களை கருத்தில் கொண்டு, அவர்களது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

Image Source: Freepik