$
How To Avoid Urinary Problems In Summer: கோடை காலத்தில் பெரும்பாலானோர் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்னையாக சிறுநீர் பிரச்னை திகழ்கிறது. இதனை கடக்க சில குறிப்புகள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள் இங்கே.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
வெப்பமான காலநிலையில் நீர்ப்போக்கு சிறுநீர் செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வேண்டாம்
காபி, டீ மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பானங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை பாதிக்கும். அவை சிறுநீரின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே கோடையில் இந்த பானங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
இந்த துணிகளை அணியுங்கள்
கோடையில் வெயிலின் வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற பருத்தியால் செய்யப்பட்ட இலகுவான, தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். இவை உங்கள் உடலுக்கு போதுமான காற்றைப் பெற உதவும். மேலும், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிக வியர்வையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: Summer Baby Care Tips: கோடை வெப்பத்திலிருந்து குழந்தைகளை எப்படி பாதுகாப்பது?
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
தர்பூசணி, கீரா தோசை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, இலை கீரைகள் போன்ற நீர்ச்சத்து மற்றும் குளிர்ச்சி தரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்
கோடையில் சிறுநீர் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க முறையான சுகாதாரம் அவசியம். குறிப்பாக கழிவறைக்கு சென்றவுடன் கால், கைகளை இரண்டு முறை கழுவி உடலை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி
அனைவரும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால், வெயில் அதிகமாக இல்லாத நேரத்தில் மட்டுமே பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றினால், வறட்சியான காலத்திலும் சிறுநீர் பிரச்னைகளை தவிர்க்கலாம்.
Image Source: Freepik